Mangez autant que vous voulez des aliments suivants: protéines (viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs et le fromage cottage) - légumes (sauf les pommes de terre blanches) - légumineuses (pois, lentilles, haricots et noix) - et les graisses saines ( l'huile de poisson, graisses saturées, huile d'olive et les graines de lin). Essayez d'étaler vos repas, et manger 4-5 petits repas par jour.
Évitez de manger des glucides blancs: pain blanc, riz blanc, céréales blanches. Même de nombreux pains et céréales à grains entiers contiennent du sirop de maïs riche en fructose, afin de limiter votre consommation de ceux-ci.
Évitez de manger des fruits, à moins que vous faites dans un délai de deux heures après une séance d'entraînement. Votre corps convertit fruits à la graisse si vous mangez trop de lui. Évitez de boire du lait, ce qui rend facilement votre graisse du gain de corps, et éviter de manger tout type de malbouffe ou sodas. Collez avec de l'eau, du café ou du thé, si vous le pouvez.
Repas exemples sur ce régime pourraient inclure des œufs (ou les blancs d'œufs) avec des haricots noirs pour le petit déjeuner, le boeuf avec des haricots noirs et de légumes mélangés, salade de thon à l'huile d'olive & les noix, les burgers de dinde, steak avec des petits pois, ou de poulet grillé et haricots blancs mélangés dans une salade verte. Faites le plein de haricots noirs en conserve, haricots blancs et légumes congelés, de sorte que vous aurez toujours sous la main.
Les partisans de ce régime conseillent que lorsque vous êtes au restaurant, les restaurants les plus faciles à trouver des repas conformes avec ce régime sont mexicain. Il suffit de commander des repas avec viande de bœuf ou de poulet, et / haricots rouges noirs supplémentaires de substitution ou des légumes pour le riz. Méfiez-vous des gras ou les sauces crémeuses au restaurant.
Une option attrayante pour l'alimentation lente en glucides a été recommandé par Tim Ferriss, auteur de "Le Quatre-Hour Workweek," qui a perdu £ 20 succès sur ce régime. Il suggère de mettre de côté un jour par semaine en tant que votre tricheur jour. Vous pouvez manger tout ce que vous êtes absent - la malbouffe, les glucides blancs, sodas, même des friandises - sur votre tricheur jour. En faisant cela, croyez-le ou non, vous augmentez votre perte de graisse en gardant votre taux métabolique élevé.