Atkins est une alimentation riche en glucides réduite qui peuvent aider à réduire et à maintenir avec succès un poids santé. Il est un changement de mode de vie, de sorte que la planification des menus est essentiel pour vous aider à créer des repas au sein de la gamme de glucides admissibles. Il est important de votre réussite pour créer un plan spécifique à votre étape dans le plan d'Atkins de menu.
Déterminez votre gamme de glucides totaux. Atkins a différentes phases du régime, donc si vous n'êtes pas sûr de votre quantité de glucides admissibles, consultez votre livre Atkins ou le site Web Atkins de l'aide.
Recherche inférieure et bons aliments riches en glucides et des recettes. Vous voulez une gamme d'aliments de sorte que vous ne vous lassez pas de vos choix d'aliments et de vous assurer d'obtenir un équilibre sain de protéines, de glucides, de fibres et de graisses.
Dresser une liste des aliments et des recettes qui correspond à vos préférences et de calculer les glucides totaux par portions en utilisant le calcul Atkins qui est typiquement grammes de glucides moins grammes de fibres. Reportez-vous à votre livre Atkins si vous avez besoin d'aide dans le calcul total des quantités de glucides.
Écrivez votre quantité totale de glucides sur le dessus d'une feuille de papier. En dessous de ce nombre, commencer à écrire dans les différents aliments que vous prévoyez manger à chaque repas avec la quantité totale de glucides. Inversement, vous pouvez utiliser des sites tels que Recipezaar.com pour aider à compiler les recettes et de créer des plans de menus qui permettent de calculer les valeurs nutritionnels quotidiens pour vous.
Calculer la quantité de glucides par jour et assurez-vous vous en tenez à votre plan. Si vous êtes plus, de déterminer comment vous pouvez réduire vos glucides. Vous pourriez être en mesure de réduire la taille des portions, ingrédients de swap dans une recette pour plus d'alternatives Atkins-amicales ou même réduire les boissons qui ont glucides et de le remplacer par de l'eau potable.
Assurez-vous d'avoir suffisamment à manger tous les jours par la planification de trois repas et deux collations par jour. Pensez à inclure aussi faibles en glucides des légumes dans votre plan et de prendre une multi-vitamine.