Le jogging est un moyen efficace de brûler des calories, et un jogging de cinq mile est une bonne distance à viser pour deux à quatre fois par semaine. Combien de calories que vous brûlez au cours d'une course de cinq mile dépendra de votre poids et le type de terrain sur lequel vous exécutez. Former intelligent pour éviter les blessures, et fonctionne comme cela peut devenir une partie enrichissante et santé-promotion de votre plan de remise en forme.
Les BasesEn règle générale, vous pouvez estimer que chaque mile vous faites du jogging brûle environ 100 calories, selon le magazine "World Runner". Cela signifie que vous pouvez vous attendre à brûler environ 500 calories au cours d'une course de cinq mile. Cette règle de base est un bon moyen d'estimer combien votre kilométrage contribue à vos objectifs de brûler les calories, mais le nombre exact de calories que vous brûlez sur votre course dépendra de plusieurs autres facteurs.
PoidsLe plus vous pesez, plus de calories que votre corps doit brûler pour vous garder en mouvement. Selon le calculateur disponible sur Exécuter la planète, une ressource Web pour les coureurs (trouver un lien dans les ressources), une personne de 120 livres brûlerait 392 calories fonctionnant cinq miles. Un coureur de 150 livres brûlerait 490 calories au cours de cette même distance, et un coureur de 200 livres brûlerait 653 calories sur le même parcours.
VitesseVous ne serez pas nécessairement brûler plus de calories en passant cinq miles plus rapidement, mais la plus forte intensité d'une course plus rapide pourriez donner à votre métabolisme un coup de pouce plus durable, selon "World Runner" le rédacteur en chef de la nutrition Peta Bee. Cela signifie que si un coureur plus lent et un coureur plus rapide de le même poids brûleraient environ le même nombre de calories sur cinq miles, le coureur plus rapide serait probablement brûler plus de calories après qu'elle a cessé de fonctionner parce que son métabolisme demeure élevé après une séance d'entraînement plus intense .
TerrainDescendre la route et sur les sentiers pourrait stimuler le pouvoir de brûler les calories de votre course. Selon Health.com, trail running, qui tend à avoir plus de collines et un terrain accidenté, peut brûler jusqu'à 10 pour cent plus de calories que de tapis roulant ou la course sur route. Collines qui peuvent également créer vos fessiers et les quads. Avoir plus de masse musculaire dans ces domaines va stimuler le métabolisme global de votre corps, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories tout le temps.
SécuritéIl est important de mettre en place à une course de cinq mile en toute sécurité pour éviter les blessures. Si vous ne l'avez pas courir avant, commencer par la marche, et d'ajouter la course dans des intervalles de votre séance d'entraînement. Augmentez graduellement votre consommation de course et assurez-vous d'étirer après chaque séance d'entraînement. Beaucoup de clubs de fonctionnement locaux offrent des courses de cinq mille. Ce genre de concurrence peut être un ajout amusant à votre séance d'entraînement de brûler les calories.