Selon Everydayhealth.com, un cycliste brûle environ 5,5 calories par heure par livre de poids corporel à cheval entre 16 et 20 mph. Equitation entre 12 et 14 mph brûle environ 3,6 calories par mile par livre. En d'autres termes, une femme de 130 livres brûle environ 715 calories équitation à 17 miles en une heure. Si elle ralentit à 13 mph, elle brûle seulement 468 calories par heure. Si elle va faire du vélo de montagne, qui brûle environ 3,9 calories par livre par heure, elle brûle environ 507 calories, même si elle ne peut et couvre huit miles.
Facteurs d'équipementCompter les calories brûlées sur le vélo, cependant, est pas aussi simple que calculatrices de calories Internet vous mènent à croire. Plusieurs facteurs jouent dans le calcul: Quel est le poids de votre vélo? Qu'en est-il votre sac à dos? Vos bouteilles sont pleines? Vos muscles ont à pousser l'ensemble du paquet: vélo, coureur, l'équipement et tout. Si votre vélo est chargé vers le bas comme une mule, vous brûlerez plus de calories que vous si vous êtes poussant un vélo en carbone ultraléger. Les pneus font une différence, aussi. La résistance au roulement des pneus à crampons est beaucoup plus que les pneus slicks de la route, vous faire travailler plus fort pour couvrir la distance.
Facteurs EnvironnementauxLa combustion des calories dépend de votre environnement plus dans le cyclisme que dans la plupart des autres sports d'endurance. Vous brûlez plus de calories équitation montée à 8 mph de roue libre en descente à 30 mph. VTT à travers le sable est plus difficile que sur terre battue. Un vent de face vous ralentit considérablement, de sorte que même si vous pouvez travailler à 20 mph effort, vous ne peut se rendra à 16 mph. Aussi, plus vous montez, plus la résistance de l'air que vous devez surmonter. résistance de l'air augmente de façon exponentielle avec la vitesse, afin d'aller plus vite 1 mph, vous devez travailler 10 fois plus dur (brûler des calories à 10 fois le taux).
Calories mesureLe meilleur estimateur de combien de calories vous brûlez est comment dur vous travaillez. Un moyen fiable de quantifier l'effort est de mesurer votre rythme cardiaque. Beaucoup de moniteurs de fréquence cardiaque utilisent votre âge, le poids et la fréquence cardiaque de calculer assez précisément le nombre de calories que vous brûlez dans une séance d'entraînement.
Bike LongerUn autre facteur qui rend le vélo une meilleure activité combustion des calories que la course ou la natation est que vous pouvez le faire plus longtemps. Depuis le cyclisme n'a pas l'impact élevé de la course et a intégré dans le repose, raisonnablement cyclistes en forme peuvent rouler pendant une longue période, brûlant plus de calories totales. Par exemple, notre femme de 130 livres serait brûler environ 2600 calories courir un marathon de quatre heures. Inversement, si elle fait du vélo à six heures de siècle (100 miles), elle brûlerait 4250 calories - un supplément de 1.650 calories - pour un effort semblable.
Conseils pour brûler plus de caloriesLa meilleure chose que vous pouvez faire pour brûler plus de calories au fil du temps est de monter souvent. Vous brûlez des calories plus rapidement si vous roulez dur. Vous ne pouvez pas monter dur chaque jour, mais programmer quelques sorties une semaine où vous prenez le rythme en poussant un engrenage difficile, tourner à une cadence plus élevée ou les montées jusqu'à ce que vous sucer vent. Ces types de séances d'entraînement prennent également plus d'énergie (calories) pour la récupération.