Votre première charge est de trouver un groupe de coureurs avec des objectifs similaires: Pour viser un certain temps de la fin, pour brûler quelques calories ou simplement finir et accrocher un t-shirt. Évidemment, si vous voulez concourir pour le matériel, vous aurez besoin de vos amis les plus rapides.
Soyez avance sur les objectifs de l'équipe: Il ya rien de pire que de signer pour une course "fun", puis d'être traqués séances d'entraînement de piste environ deux-un-jour.
Décidez qui dirige quelle jambe. La plupart des marathons de relais sont divisés en quatre ou cinq pattes comprises entre trois et neuf miles chacun. Certaines races ont uniformément distancé jambes, mais la plupart des événements les diviser en différentes longueurs.
Jouer aux forces de votre équipe. Dans les relais traditionnels de piste, le coureur le plus fort sert de point d'ancrage et exécute la dernière étape. Dans un relais de marathon, la jambe la plus difficile est pas toujours la dernière, afin de planifier en conséquence. Laissez vos sprinters prennent le 5k et vos grimpeurs prennent les collines.
Former pour votre distance spécifique. Pour une aide détaillée, visitez les liens de eHows ci-dessous.
Pratique courante à l'heure approximative de votre jambe va commencer. Votre jambe peut commencer deux heures après le pistolet, et si vous ne formez pas généralement à 10 heures, vous aurez besoin d'expérimenter avec la pré-course manger et d'autres rituels.
Savoir à quelle vitesse vos coéquipiers vont courir et être prêt pour la main-off. Une course de point à point (par opposition à une situation où toutes les jambes commencent au départ / arrivée) nécessitera une planification logistique supplémentaire pour obtenir coéquipiers à leurs points la main-off dans le temps. Faire un plan à long avant le jour de la course.
Si vous êtes chanceux, les équipes passent les bracelets au lieu de matraques. Quand vient le temps de remettre hors tension, aussi lisse que possible. Il paye pour pratiquer au préalable avec votre équipe.