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Comment former pour une balade à vélo siècle

Une balade "siècle" de vélo est d'une centaine de mile aller-habituellement avec grand paysage et la camaraderie amusant. Pour en profiter pleinement et ne pas avoir les cuisses brûlantes, les épaules douloureuses et un mégot mal les 50 derniers miles, ici sont la formation des conseils pour vous mettre en forme.

Choses que vous devez

  • Un vélo avec 12 à 21 engrenages
  • Casque
  • Chambres à air de rechange, des fers de pneus, kit de réparation
  • Cartouches de pompe portable et Co2
  • Les bouteilles d'eau ou Camelbak
  • Rétroviseur
  • Veste de pluie
  • Cuissards rembourrés
  • Crème solaire
  • Ordinateur de vélo pour mesurer les miles et mph

Instructions

  • 1

    La plus évidente: avoir un vélo décent, un avec au moins 12 engrenages et 21 est encore mieux. Vous voulez que ces faibles vitesses en cas de grand vent, la pluie et des collines abruptes.

  • 2

    Allez dans un magasin de vélos et avez vous-même "monté" à la moto. Les employés seront assurez-vous que le siège est à la bonne hauteur pour l'extension de la jambe correcte et le guidon sont à la bonne distance. Vous ferez autant la formation que vous ne voulez pas de genou, l'épaule ou le dos problèmes surgissent.

  • 3


    Rejoignez un groupe de vélo ou obtenir quelques copains ensemble qui veulent former. Les miles peuvent être vraiment seul si vous faites cela par vous-même. Vérifiez savoir vélo-boutiques Ils acquerront locale de personnes qui sont en formation.

  • 4

    Construire une base de pouvoir rouler confortablement 25 miles à l'heure, soit le nombre de semaines qu'il vous faut pour arriver à ce point. Cela vous donnera la selle afin que votre talon est pas mal et vous saurez si vous voulez vraiment et véritablement d'aller pour un siècle. De cette base, commencer votre formation officielle:

  • 5



    Pour les trois prochains mois, monter de 10 à 15 miles au cours de la semaine. Vous pouvez le faire avant le travail, après le travail ou même au travail! Miles rapides alternent avec des miles lents. Trouver quelques collines à monter. Partez pour une balade à vélo de montagne, qui peut être beaucoup plus raide et plus difficile que l'entraînement d'équitation-aérobie grande route!
    Le week-end, faire votre long trajet. Voici une ventilation:
    Semaines 1 2: 25 miles
    3 semaines 4: 35 miles
    Semaine 4: 45 miles
    Semaine 5: 50 miles
    Semaine 6: 50 à 55 miles
    Semaine 7: 55 à 60 miles
    Semaine 8: 65 miles
    Semaine 9: 70 miles
    Semaine 10: 75 miles
    Semaine 11: 80 à 85 miles
    Semaine 12: Le Siècle, à 100 miles!

  • 6

    Faites attention à ce que votre rythme confortable est (il est appelé "filage)," pédaler dans un rythme régulier sans forcer. Voir ce que votre ordinateur / tachymètre indique votre vitesse moyenne, il vous en aurez besoin de cette connaissance pour aller plus vite à former et à savoir comment vous l'APCE sur le jour de la grande tour.

  • 7

    Montez dans le vent et la pluie-vous pourriez être circulez dans ces conditions le jour du siècle. Formation en très mauvais temps est un grand coup de fouet psychologique, même si vous êtes malheureux à l'époque.

  • 8

    Changement de la pratique un pneu à plat et de mettre une chaîne de revenir sur cette glissé.

Conseils Avertissements

  • La nuit avant le Big Ride, obtenir un sommeil de bonne nuit. Envisager d'obtenir une chambre de motel à proximité du départ de la course afin que vous puissiez dormir dans plutôt que de conduire plusieurs heures avant l'aube pour y arriver.
  • Manger un bon dîner la veille et le petit déjeuner le matin de la course. Certains ne jurent que par carbo chargement. Mieux que cela: savoir ce qui fonctionne pour vous. Cela ne veut pas le temps d'essayer les aliments exotiques ou un tout nouveau régime de manger.
  • Au début, Ménagez-vous. Il est si tentant de rouler aussi vite que tout le monde, mais si vous faites cela pour très longtemps, vos cuisses sera brûle en peu de temps. Steady-que-elle va à votre rythme habituel vous faire passer la ligne d'arrivée.
  • Arrêtez-vous à toutes les aires de repos et étirer, manger, utiliser les toilettes. Essayez de ne pas dépenser plus de dix minutes à chaque halte, vos muscles vont avoir froid et raide.
  • Apportez un peu de votre propre nourriture si vous savez que vous ne serez pas comme ce que le reste cesse généralement distribuez (muffins, beurre d'arachide et à la confiture, les bananes sont mange populaires dans les arrêts).
  • Mettez de la crème solaire-vous êtes va être exposé pendant plusieurs heures là-bas.
  • Profitez du paysage, vos compagnons de route et votre sentiment d'accomplissement qui est ce qu'il est tout au sujet.
  • Respectez les règles de circulation, à des randonnées de formation et sur la vraie affaire. Pendant le siècle monte certaines villes ont flics de tenir trafic pour vous-autres villes distribuent des billets si vous avez des signes d'arrêt! Et à la campagne, les automobilistes ne savent pas un siècle est en cours, de sorte que rouler avec sensibilisation supplémentaire.

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