Comment faire pour perdre les poignées d'amour - meilleurs conseils et astuces

L'exercice cardiovasculaire peut être utile quand il vient à perdre quelques livres indésirables - telles que celles qui peuvent apparaître autour des poignées d'amour. Pour maximiser votre brûlure calorique avec l'exercice cardiovasculaire, choisir des activités qui fournissent un ensemble du corps des séances d'entraînement, comme la danse, saut à la corde, la natation, le kick-boxing, roller, roller, ski de fond ou le jogging. Dr Joseph E. Donnelly, un physiologiste de l'exercice à l'American College of Sports Medicine, encourage les adultes à viser 250 à 300 minutes d'exercice cardio-vasculaire chaque semaine pour favoriser la perte de poids. Ceux qui ont de la difficulté coller avec ces objectifs de temps peut envisager de se joindre à un groupe de programmes de classe d'exercice ou de l'exercice de la communauté pour éviter l'ennui et de maintenir la cohérence de séance d'entraînement.

En plus de la construction de la masse musculaire, la formation de résistance peut vous aider à perdre vos poignées d'amour en augmentant calories brûlées. Alors que le ciel est la limite quand il vient à choisir des exercices d'entraînement de résistance, ceux qui ciblent spécifiquement les poignées d'amour - secondaires comme des planches, des craquements de vélo, et de rebondissements russes - peut être utile quand il vient à tonifier cette partie du corps. Envisager d'effectuer ces exercices dans un circuit, se déplaçant à travers vos ensembles aussi rapidement que possible. Miriam Nelson, membre de l'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer ces exercices à une intensité modérée, pas plus de deux ou trois fois par semaine, pour permettre à vos muscles le temps de guérir entre les entraînements.

Haute intensité intervalle de formation, HIIT, est un type spécifique de l'activité physique dans lequel les individus alternent entre l'exercice vigoureux et d'intensité modérée. En fonction de votre niveau de forme physique, effectuez des intervalles allant de cinq secondes à durée de huit minutes, avec exerciseurs commençant commencer avec de courts intervalles et exerciseurs plus avancés se livrant à de plus longues périodes d'intervalle. Pour des résultats optimaux, assurez-vous que les intervalles d'exercice vigoureux sont effectuées à un niveau d'intensité de 80 à 95 pour cent de votre fréquence cardiaque estimé max, et les intervalles d'exercices modérés à une intensité de 40 à 50 pour cent de votre estimé la fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez déterminer ce max en soustrayant votre âge à partir de 220 par exemple, un homme de 40 ans aurait un estimé la fréquence cardiaque maximale de 180 battements par minute. Cet homme doit effectuer des intervalles d'exercice vigoureux avec un rythme cardiaque de 144 à 171 battements par minute, et les intervalles d'exercices modérés avec un taux de 72 à 90 battements par minute du cœur.

Suite à une alimentation équilibrée est également impératif si vous voulez perdre les poignées d'amour. Une alimentation équilibrée devrait inclure beaucoup de fruits et légumes, grains entiers, protéines maigres, et riche en calcium, les produits laitiers faibles en gras. Tout en ajoutant certains aliments à votre régime alimentaire est important quand il vient à perdre les poignées d'amour, en éliminant d'autres - tels que des graisses solides et de sucre ajouté - est également efficace. Boire beaucoup d'eau chaque jour peut aider à stimuler votre métabolisme, nettoyer votre corps des toxines, et aide à la perte de poids sur le long terme. Pour tenir à un régime alimentaire sain, envisager de tenir un journal alimentaire, où vous suivre vos repas chaque jour. Cette petite astuce pour perdre les poignées d'amour vous permettra de regarder en arrière à votre régime alimentaire, et d'identifier où les changements peuvent être effectués. Expérimenter avec les aliments que vous avez jamais essayé, comme le chou frisé crues en salade, peut aussi être un moyen efficace et positive à secouer votre plan de repas.