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Comment tenir la clôture presse poignée de banc pour travailler votre poitrine intérieure

Le banc de la presse fonctionne pectoral épaisseur muscle grand de la poitrine. Si vous cherchez un bon exercice de la poitrine qui frappe tous les domaines de vos pectoraux à peu près également, effectuer des presses banc sur un banc plat avec une poignée large. Pour affiner votre attention et de travailler sur de plus petites zones de votre poitrine - ainsi que vos triceps - vous pouvez apporter vos mains rapprochées sur la barre.

Choses que vous devez

  • Haltère
  • Banc de musculation
  • Étagère

Instructions

  • 1


    Clips vos plaques de poids désiré sur la barre et accumuler la barre. Allongez-vous sur le banc sous la barre. Tenir la barre avec une prise en pronation, de sorte que vos paumes face vers vos pieds. Répartissez vos mains à propos de la largeur des épaules.

  • 2



    Abaisser la barre à votre milieu de la poitrine et l'élever à nouveau.

  • 3

    Expérimenter avec votre emprise sur votre prochain communiqué en apportant vos mains un peu plus près ensemble. Déplacez-les dans environ 1 pouce à un moment et d'effectuer un ascenseur pour aider à déterminer la distance que vous êtes plus à l'aise et celui qui offre le plus de brûler sur vos pectoraux intérieures. Répétez l'opération pour deux à trois séries de huit à 12 presses.

Conseils Avertissements

  • Déplacez la barre haut et en bas lentement à recevoir le maximum de profit de vos gros poignée presses banc. Expirez lorsque vous appuyez sur le poids et serrez vos pectoraux ensemble au sommet de votre mouvement.
  • Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez été inactif pendant un certain temps.
  • Si vous êtes nouveau à la fin-grip bench press, commencer avec un poids plus léger que vous utilisez pour le banc norme appuie pour éviter de surcharger vos muscles pectoraux intérieures.
  • Travailler avec un spotter lorsque vous effectuez des presses banc.

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