Comment faire pour effectuer rangées inversées avec une chemise banc de presse

Rangées inversé Barbell

• 1

  Réchauffez-vous sur un tapis roulant en faisant un jogging lent pendant 10 minutes pour augmenter le flux sanguin vers les muscles. Une fois que vous avez terminé cette, mis sur le banc de presse chemise.

• 2
  
  

  
  

  Placer la barre sur le porte-poids et joindre une bande de résistance à chaque extrémité de la barre entre les plaques de poids. Fixer l'autre extrémité de chaque bande de résistance en dessous de chaque côté du banc ou à un objet fixe sur chaque côté du banc.

• 3
  
  

  
  
  

  Allongez-dessous de la barre avec votre dos appuyé sur le banc plat et avec vos omoplates ressaisit. Saisie de la barre en utilisant une prise en pronation, de sorte que vos paumes sont tournées vers l'avant. Levez la barre large de la baie de poids et de le placer sur votre poitrine. Vos bras doivent être complètement sortis à ce point.

• 4

  Pliez les coudes et abaisser le poids dans un mouvement lent et contrôlé jusqu'à ce que la barre est près de votre poitrine. Pliant les coudes sera très difficile en raison de la résistance fournie par le bench press chemise. Essayez de contrôler ce mouvement autant que vous le pouvez et de maintenir la barre sur vous la poitrine pour un compte d'une ou deux secondes.

• 5

  Prolongez vos coudes et vos épaules fléchir pour retourner la barre à la position de départ, puis répétez le mouvement.