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Comment faire à faible impact jumping jacks

Pantins sont un excellent entraînement aérobie. Ils travaillent de nombreux muscles, y compris les muscles du tronc, en aidant à développer la force et l'endurance. Le seul problème est beaucoup de gens ont l'impact des pantins. L'impact sur les genoux et le dos peut être douloureux et souvent faire plus de mal que de bien. Ce problème peut être éliminé par le faible impact pantin.

Instructions

  1. Tenez-vous droit. La place pieds joints et les mains vers le bas sur les côtés.



  2. Mains vont des côtés de dessus de la tête, juste au-dessus de toucher la tête avec les paumes loin du corps. Prenez un pied et le déplacer vers l'extérieur du corps, comme un pantin normal, mais sans sauter et en gardant un pied fixe, tandis que l'autre sort du corps.




  3. Retourner les mains vers les côtés et l'arrière du pied à la position de départ. La position doit être le même que le point de départ.

  4. Apportez les mains en arrière au-dessus de la tête, encore une fois les toucher sur la tête. Cette fois, déplacer le pied opposé tout droit sorti du corps, tout comme à l'étape 2.

  5. Commencez le processus lentement et augmentez le tempo à chaque pantin terminé. Déplacez aussi rapidement que possible pour atteindre le plein bénéfice d'un vérin faible impact de saut.

Conseils Avertissements

  • Tenter de mélanger jumping jacks normales avec les vérins à faible impact pour optimiser l'entraînement.
  • Si il ya une faiblesse dans les genoux, arrêter immédiatement l'exercice.

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