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Comment faire l'oiseau de paradis pose de yoga

L'Oiseau du Paradis pose de yoga peut être difficile à remplir pour la première fois, et il est encore plus difficile à maîtriser pleinement de sorte que vous pouvez déplacer dans la pose de façon fluide. Cependant, être capable de réaliser cette démarche peut ajouter à votre répertoire de poses de yoga, augmenter votre flexibilité, et d'augmenter votre forme physique et la santé globale. L'Oiseau du Paradis consistant à soulever une jambe et d'étirement est directement vers le haut tout en appuyant avec les deux bras de dessous.

Choses que vous devez

  • Tapis de yoga

Instructions

  • 1
    Un grand pose de départ pour l'oiseau de paradis est le Guerrier.
    Un grand pose de départ pour l'oiseau de paradis est le Guerrier.

    Commencez par entrer dans Guerrier pose. Stand avec vos pieds de large et votre orteil droit a l'extérieur. Avec un dos droit, abaissez votre corps en poussant votre pied droit encore plus loin vers la droite et en pliant le genou droit. Votre cuisse droite doit être parallèle au sol et votre jambe gauche devrait être étendu. Les deux bras doivent être retenues, directement sur les côtés, à hauteur d'épaule.

  • 2


    Mettez votre bras gauche derrière votre dos. Atteindre sous l'avant de votre cuisse droite avec votre main droite et serrer votre poignet gauche avec votre main droite. Maintenez cette boucle pendant toute la pose.

  • 3



    Tirez votre pied gauche vers la droite, de sorte qu'ils sont à côté de l'autre. Vos deux genoux doivent être pliés.

  • 4

    Lentement pointer le bout de votre pied droit, placer le poids de votre corps uniquement sur le pied gauche. Ensuite, soulevez votre jambe droite pliée jusqu'à ce que vous êtes debout droite avec tout votre poids sur votre pied gauche.

  • 5

    Lorsque vous vous sentez confiant que vous avez l'équilibre de le faire, redressez votre jambe droite et vous aurez complété l'oiseau de paradis pose.

Conseils Avertissements

  • Rappelez-vous de respirer tout au long de la pose.
  • Si vous éprouvez des difficultés à équilibrer à tout moment, vous pouvez utiliser une chaise, d'un bar ou d'un mur de soutien.
  • Ne tentez pas cette démarche si vous êtes nouveau au yoga. Sans le bon niveau d'expérience et l'athlétisme, vous pourriez vous blesser.
  • Ne pas commencer un exercice de routine avec d'abord consulter un entraîneur personnel ou un médecin agréé.
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