Comment prévenir groupage sur un vélo

Réduisez votre consommation de calories. Groupage a autant à voir avec votre régime alimentaire comme il le fait avec votre plan de formation, et un excès de calories peut conduire à un gain musculaire. Le facteur le plus important dans la construction de la masse musculaire est l'apport calorique, selon le scientifique sportif Jim Stoppani. Pour construire le muscle, vous avez besoin d'un surplus calorique, donc en mangeant dans un déficit, vous pouvez vous assurer que vous ne construisez pas de masse.

Évitez les séances d'entraînement à haute intensité, comme le vélo ou les intervalles de sprint et de la formation de colline. Séances d'entraînement à haute intensité comme ceux-ci peuvent construire la masse musculaire, note Stoppani. Ils travaillent vos contraction rapide des fibres musculaires, qui sont plus sujettes à la croissance musculaire et gonflement, donc les garder à un minimum.

Effectuer principalement manèges longue distance. Long, lent, de faible intensité cardio conduit à une augmentation du cortisol, l'hormone du stress. Niveaux chroniquement élevés de cortisol vous empêchent de gagner toute la masse musculaire importante. En effectuant seulement de longues promenades, vous pourrez augmenter votre endurance cardiovasculaire et musculaire, mais pas grand-chose pour stimuler l'hypertrophie musculaire et gonflement.