Inconvénients de la marche comme un exercice

Le temps nécessaire

• Peu importe comment vous le trancher, la marche prend du temps. Si vous êtes dans une grande hâte, vous obtiendrez des résultats beaucoup plus rapides depuis des séances d'entraînement plus forte intensité comme la course, le vélo ou la natation vigoureuse vigoureuse. Si vous voulez vraiment en tenir à la marche, mais ne pas avoir beaucoup de temps, passant d'une tranquille promenade de 2 mph une marche rapide de 3,5 mph promenade permettra d'augmenter votre consommation de calories par environ 50 pour cent. Prenant que 3,5 mph marche en montée, à la place de terrain plat, augmente votre consommation de calories de plus de 50 pour cent.

Vous avez besoin d'espace

• 
  
  
  

  En théorie, vous pourriez obtenir un bon entraînement en marchant en rond dans votre salon ou sur la cour, mais qui est une recette pour beaucoup d'ennui et les orteils liftée. Pour vraiment profiter de vos séances d'entraînement, vous devez soit un bon étirement de l'espace où il est sûr de marcher - au moins un bloc de ville ou d'un mile de la piste est assez pour commencer à faire des choses intéressantes - ou un tapis roulant. Marcher à l'extérieur est aussi intempéries dependent- vous feriez mieux d'être prêt à traiter avec des extrêmes de chaleur ou de froid, plus la pluie, la neige et sol gelé en fonction de la météo locale. Enfin, si vous êtes à pied à proximité d'une route, vous aurez besoin de faire attention aux véhicules. Bonnes précautions de sécurité, il faut porter un gilet réfléchissant ou au moins une veste de couleur vive, et un projecteur pour vous rendre plus visible la nuit.

Poids-roulement peut être un problème

• 
  
  
  
  

  Marcher génère très peu de stress sur les articulations. Cela en fait un excellent exercice à faible impact pour la plupart des gens, y compris ceux qui ont des problèmes articulaires ou l'ostéoporose - mais pour ceux qui souffrent d'obésité morbide ou ont des problèmes communs vraiment graves, l'aspect de poids-roulement de la marche peut être encore trop au début . L'exercice dans la piscine est une bonne alternative parce que l'eau soutient votre corps, en prenant le stress de vos articulations et aider à construire la force et l'endurance dont vous aurez besoin de travailler jusqu'à une séance d'entraînement de marche.

Questions équilibre

• séances de piscine sont également une excellente alternative pour les personnes ayant des problèmes d'équilibre, pour qui passe une longue marche pourrait poser un risque inacceptable de tomber. Si ils peuvent être amenés à utiliser une aide de l'équilibre, les personnes ayant des problèmes de stabilité peuvent également bénéficier de la marche avec une canne ou une marchette - même si elles peuvent encore besoin de supervision en raison du risque de chute.