Combien de temps devez-vous faire du vélo stationnaire?

Types

• Il ya plusieurs types de vélos stationnaires. Il ya des vélos verticaux qui sont très basique. Sur ces motos vous pouvez ajuster la hauteur du siège et de la résistance. Ils sont légers, faciles à utiliser et le plus souvent ne prennent pas beaucoup d'espace. Il ya aussi des vélos couchés. Ce sont des vélos où le siège est plus faible et à environ la même hauteur que les pédales. Sur ces motos, vos jambes sont plus en face de vous contre moins de vous. Ces vélos sont une bonne option pour ceux qui ont des problèmes de dos, et si vous trouvez qu'il est difficile de monter à bord ou l'équilibre sur un vélo en position verticale. Il ya aussi des variations de vélos droits qui fournissent un entraînement plus intense. Certains ont courroies sur la roue avant qui créent beaucoup de tension. La nouvelle version de vélos stationnaires sont ceux utilisés pour les classes de filature. Ces vélos peuvent être réglés sans tension ou d'avoir une quantité importante de tension. Il est préférable d'essayer quelques vélos différents pour trouver celui qui convient le mieux à votre situation.

Avertissement

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  La principale préoccupation avec des vélos de papeterie est de protéger vos genoux de blessure. Si vous utilisez un vélo en position verticale, vous devez régler le siège à la bonne hauteur. Lorsque pédaler, vérifiez votre genou quand votre pied est en position basse. Votre genou doit être droite ou légèrement courbée, mais pas verrouillé. Réglage du siège plus élevé entraînera le genou pour redresser trop, ce qui peut causer des blessures. Mettre le siège trop faible provoquera trop de courbure dans le genou et le stress de votre conjointe. Si vous utilisez un vélo couché, régler le siège de sorte que votre dos soit soutenu et quand vous pédalez votre genou ne couvre pas entièrement.

Délai

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  Si vous utilisez le vélo pour l'exercice aérobic ou cardiovasculaire, alors vous voulez viser pendant 30 à 40 minutes d'exercice régulier au moins trois à cinq jours par semaine. Alors que vous pouvez faire tout cela sur le vélo, il est préférable de varier votre routine. Vous pouvez utiliser votre vélo trois fois par semaine, puis ajouter une autre option comme la marche ou la natation les autres jours. Si vous ne l'avez pas exercé pendant un certain temps, vous pourriez avoir besoin pour briser le temps et faire deux ou trois séances d'entraînement pendant la journée. Puis ajouter lentement plus de temps jusqu'à ce que vous pouvez faire une séance régulière de 30 à 40 minutes. Si vous utilisez le vélo en cure de désintoxication d'une blessure, votre physiothérapeute vous donnera une routine qui convient à vos besoins. Cela peut signifier en utilisant votre vélo pour de courtes périodes à plusieurs reprises tout au long de la journée pour garder le déplacement commune et de prévenir la raideur.

Les idées fausses

• Parfois, les gens confondent vélo stationnaire avec l'entraînement en force. Bien qu'il y ait une résistance sur le vélo et vous pouvez renforcer un peu les jambes, le vélo est vraiment pour l'exercice cardiovasculaire, ou pour fournir une gamme d'exercices de mouvement pour assouplir une articulation blessée. En revanche, la formation de force consiste à déplacer votre corps ou dans ce cas, vos jambes grâce à leur gamme complète de mouvement contre une sorte de résistance. Cela signifie que vous déplacez vos jambes dans une variété de directions par rapport au mouvement répétitif du cyclisme. Assurez-vous que vous ne vous limitez pas vous-même pour faire du vélo et comprennent exercice de musculation ainsi. Il est également important de savoir que le vélo ne fournit pas de roulement de poids exercice. Ceci est parce que vous êtes assis et vos jambes ne tenez pas votre poids. Si vous faites affaire avec l'ostéoporose, puis garder à l'esprit que, bien que le vélo est une bonne séance d'entraînement, vous avez besoin de le compléter avec un roulement de poids véritable exercice comme la marche.

Caractéristiques

• Le vélo peut être un entraînement efficace. Si vous prévoyez d'utiliser votre vélo beaucoup, vous pouvez investir dans un vélo qui a des programmes ou celui qui fournit une expérience de réalité virtuelle. Vous pouvez acheter des programmes à regarder à la télévision que vous pouvez suivre. Il ya aussi des programmes où vous connectez votre vélo à un lecteur de CD ou un téléviseur et utilisez un CD spécial qui contrôle la tension de la moto. Rappelez-vous tout le vélo peut vous donner une séance d'entraînement, pour les meilleurs résultats, vous devez varier votre routine de temps en temps.