A propos des classes de filature

Identification

• Spinning est un programme d'exercice de vélo d'intérieur qui a gagné en popularité partout dans le monde. Il utilise des vélos spéciaux qui sont conçus pour le fitness. Les vélos ont plus de réglages puis un vélo d'exercice traditionnel. La hauteur du siège se règle de haut en bas, ainsi que le déplacement vers l'avant et vers l'arrière, de sorte que vous pouvez régler dans quelle mesure le siège se trouve au guidon. Le guidon peut être relevé ou abaissé pour un positionnement optimal. vélos Spin ont également pédales spéciaux. Ces pédales ont soit sangles que vous pouvez placer vos pieds dans, ou vous pouvez acheter des chaussures qui serrent tourner à droite dans la pédale. Les vélos sont également équipées d'un frein qui peut être appliquée si votre pied glisse ou si vous devez arrêter rapidement. Tous ces ajustements et caractéristiques sont spécialement conçus pour vous donner la séance d'entraînement de rotation optimale tout en gardant vos articulations en toute sécurité.

  

Caractéristiques

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  La plupart des cours de spinning comprennent une promenade droite de 45 à 60 minutes. Cours de spinning sont une forme d'exercice aérobique ou cardiovasculaire conçu pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids. En général, ils ne comprennent pas toute la formation de force ou des exercices abdominaux. Cependant, les classes peuvent varier selon l'emplacement et l'instructeur. Comme vous roulez, vous changez de position et augmenter ou diminuer la tension sur le vélo pour simuler vélo en plein air. Une classe de filage typique peut graver n'importe où de 300 à plus de 500 calories par heure. La quantité de calories brûlées dépend de l'intensité que vous tournez, votre poids et le sexe.

Forme et sécurité

• Arrivée à la classe plus tôt. Avant de commencer une classe de spinning, il ya quelques règles de sécurité à suivre. Si vous prenez une classe dans un gymnase pour la première fois, vous avez besoin d'arriver au moins 15 minutes avant l'heure de début de la classe, de sorte que l'instructeur peut vous montrer comment mettre en place le vélo correctement. Même avec cela, il peut prendre une ou deux classes à l'aise sur la moto et pour obtenir exactement les bons réglages.

  
  
  
  
  

  Réglez le vélo correctement. La hauteur du siège doit être réglé de sorte que lorsque votre pied est en position basse, il ya une légère courbure dans le genou. Pédaler avec les jambes droites hyperextends l'articulation du genou et va conduire à des blessures. La même chose est vraie si le siège est trop faible, ce qui crée une flexion excessive du genou et va conduire à douleurs au genou et de la hanche. Le siège devrait être assez loin du guidon, de sorte que votre genou ne va pas au-delà de vos orteils comme vous pédalez. Le guidon doit être suffisamment élevée pour que vous ne devez arrondir votre dos en position assise ou debout. Utilisez le formulaire approprié. Pendant la conduite, éviter les mouvements excessifs du haut du corps. Faire des mouvements de type push-up, les squats ou balançant côté à l'autre est déconseillé car cela peut provoquer une mauvaise forme et un stress excessif sur le dos et les articulations. Gardez le dos droit, à tout moment. Les guidons sont là pour vous aider à maintenir l'équilibre, mais vous devriez éviter de se penchant sur le guidon. En cours de spinning, il est courant de voir des étudiants se courber le dos ou ayant leurs épaules soulevées afin de pousser plus fort. Cela crée seulement la nuque et douleur à l'épaule. Détendez vos épaules, garder votre poitrine ouverte et maintenir la tension fixé à un niveau qui vous permet de rouler avec une bonne posture.

Classe Conception

• Une classe de spinning peut être maintenu dans une chambre de base, avec juste la musique et des indications verbales de l'instructeur. Ceci est un bon point de départ si vous êtes nouveau à la filature, de sorte que vous pouvez vous concentrer sur la forme appropriée. Toutes les classes de spin utilisent la formation d'intervalle. Cela signifie que vous serez assis et debout pendant le trajet. Vous pourrez alterner entre une légère tension avec pédalage plus rapide, qui simule à cheval sur un terrain plat, avec pédalage lent et tension plus élevée, qui simule les montées. La formation d'intervalle brûle les graisses. Certains clubs ont consacré chambres de filature où vous portez un casque avec musique d'ambiance dans, ou ils peuvent avoir des écrans qui montrent différents terrains que vous prétendez être à cheval sur. Autres instructeurs encouragent les coureurs de fermer les yeux et visuellement les guider à travers une séance d'entraînement. Expérimentez avec différentes classes de trouver la bonne personne.

Considérations

• Si vous décidez d'essayer la filature, prendre lent au début. Il est une séance d'entraînement beaucoup plus intense que les gens réalisent. L'erreur commune faite par de nombreux nouveaux filateurs est de régler la tension trop élevée et aller trop dur la première classe. Cela peut prendre quelques semaines de cours pour vous construire jusqu'à une classe de spin complète. Parlez-en à votre médecin avant de rejoindre une classe pour vous assurer qu'il est bon pour vous. Parlez avec votre instructeur avant la classe à propos des problèmes de santé que vous avez. Votre instructeur peut vous aider à faire des ajustements, de sorte que vous pouvez rouler en toute sécurité et de construire judicieusement. Comme bien d'une séance d'entraînement le filage est, il ne utilise un mouvement répétitif, qui se fait trop peut grever les hanches, les genoux et le dos. Assurez-vous que vous traversez train et de faire d'autres activités de type aérobie. Vous devez également faire un programme de formation de force complète pour obtenir la séance d'entraînement la plus efficace. Cela est particulièrement vrai si vous avez dos, la hanche ou de la douleur au genou. Renforcer les muscles qui entourent ces articulations aidera à alléger la pression sur l'articulation et vous permettre de tourner sans douleur ou de blessure.