Spinning fournit un entraînement intense pour les participants de la classe. Avec haute brûler les calories potentiel et un format amusant, il est pas une surprise que les classes de filature sont autant de succès dans les gymnases. Alors que les cours de filature peut être intimidant pour les nouveaux coureurs, ils peuvent être modifiés pour convenir à tout niveau de forme physique. Depuis que vous contrôlez votre résistance, vous pouvez faire la classe plus facile ou plus difficile, en fonction de vos objectifs de fitness. Si vous êtes tout nouveau à la filature, votre première classe fournira un défi amusant.
Porter des shorts de cycle ou apporter une housse de siège de vélo rembourré à la classe. Sièges vélos peuvent être mal à l'aise, en particulier pour les nouveaux coureurs, donc un peu de rembourrage supplémentaire peut aller un long chemin vers la survie de votre première classe.
Achetez des chaussures de cycle, si vous prévoyez vous serez coller avec la filature. chaussures cyclistes vous donnera plus de puissance dans votre coup de pédale et de garder vos pieds plus à l'aise tout au long de la classe. Si vous êtes simplement essayer filature, vous pouvez porter des chaussures d'aérobic et utiliser les cages de pied fournis.
Demandez à l'instructeur pour la mise en place de l'aide de votre vélo. Arrivée à la classe plus tôt alors elle aura le temps de vous mettre en place correctement. Si le vélo est pas réglée correctement à adapter à votre corps, vous êtes plus susceptible de vous blesser en classe. Assurez-vous de dire à l'instructeur qu'il est de votre première classe de spinning.
Écoutez la direction de l'instructeur tout au long de la classe. Il sera probablement donner beaucoup de conseils sur la forme telle que vous demandant de détendre vos épaules. Incorporer ces conseils dans votre formulaire pour une meilleure conduite.
Votre rythme. La plupart des cours de spinning sont de 45 à 60 minutes, donc gardez cela à l'esprit pendant que vous roulez. Comme il est votre premier cours, vous ne pouvez pas être au niveau des autres participants de fitness. Si vous devez rester assis pendant que les autres sont debout, qui est tout à fait bien. Il est également acceptable si vous avez besoin pour maintenir la résistance plus léger sur votre vélo que d'autres.
Buvez beaucoup d'eau tout au long de classe. Comme les classes cardiovasculaires intenses, la filature pousse les gens à transpirer beaucoup. Assurez-vous de bien hydrater en sirotant de l'eau au cours de la classe.
Écoutez votre corps. Si vous vous sentez très fatigué, pédale lentement et récupérer. Une fois que vous sentez reposé, vous pouvez revenir à la routine de la classe. Si vous ressentez une douleur, arrêtez ce que vous faites et de repos.
Étirez soigneusement après la classe. Portez une attention particulière à vos mollets, ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers comme vous étirer.