Familiarisez-vous avec la façon dont le contrôle de la résistance de vos travaux de vélos stationnaires, de sorte que vous pouvez faire des changements prévisibles tout en tournant. En règle générale, le contrôle de la résistance est un bouton qui se resserre en fait les freins de la bicyclette, ce qui rend de plus en plus difficile à pédale.
Pratique suivre votre cadence, ou la vitesse à laquelle les pédales sont en mouvement, malgré les changements dans les niveaux de résistance. La cadence recommandée pour la filature est de 60 à 110 tours par minute, ce qui est optimal pour le fitness.
Utiliser un cardiofréquencemètre de noter les changements dans votre rythme cardiaque lorsque vous augmentez la résistance de la pédale. En augmentant et en diminuant votre fréquence cardiaque (mesurée en battements par minute) à travers différents niveaux de résistance, vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness plus efficacement.
Utilisez les niveaux de résistance inférieurs tout en pratiquant les trois premiers mouvements de base de la filature, qui sont assis plat, debout plat, et le saut. Un faible au niveau de la résistance moyenne aidera à augmenter l'endurance et l'endurance et dans le même temps de déterminer une base de référence pour votre corps de récupérer entre les sprints.
Choisissez des niveaux de résistance plus élevés pour les quatrième et cinquième mouvements de base de la filature, relevant la montée assis et la montée permanente. Ces mouvements aident à tonifier les muscles et augmenter la force, en particulier dans les jambes, les fessiers et les ischio-jambiers.