Les partenaires publicitaires:

Comment tourner rapide

Une séance d'entraînement de cyclisme en salle, aussi connu comme la filature, est dirigé par un instructeur de conditionnement physique qui vous guide à travers un tour qui contient divers types de terrains et des vitesses. Un spin rapide, appelé un sprint, est un effort tous azimuts pour une courte durée de contester votre endurance. Le volant d'inertie sur les vélos tourner en douceur, de sorte que vous êtes en mesure de vous concentrer sur votre pédalage, la respiration et la vitesse. Pour tourne très vite pour être sûr, vous avez besoin d'un vélo bien ajusté avec le montant droit de la résistance et la cadence.

Instructions

  • 1

    Réglez la hauteur du siège spin bike de sorte que lorsque vos pieds sont dans les pédales, vous avez une légère courbure dans le genou au bas de la course de la pédale. Au sommet de la course, votre genou ne devrait pas aller au-dessus du niveau de la hanche.

  • 2

    Faites glisser le siège vers l'avant ou vers l'arrière pour adapter à votre corps. Positionner le siège du guidon à un point qui maintient votre tibia dans une position verticale au sommet de la course de la pédale.

  • 3


    Réglez le guidon sur le réglage le plus élevé si vous êtes un débutant, ou moins si vous avez de l'expérience sur le vélo de spin et êtes à l'aise se penchant en avant.

  • 4



    Réchauffez-vous avec un cycle de cinq minutes à un rythme faible à modéré avec une légère résistance sur le volant. Augmenter progressivement la résistance que vous près de la fin de votre échauffement si vous vous sentez comme si vous pédalez à un effort modéré.

  • 5

    Déplacez vos mains pour le plus éloigné guidon et se tenir debout. Pédale forte et rapide que vous poussez contre la résistance. Rester debout pour votre sprint, ou de revenir à une position assise et la pédale à une cadence comprise entre 90 et 110 tours par minute.

  • 6

    Augmenter la résistance sur le volant si vous faites tourner plus vite que 110 tours par minute, que la roue est en train de faire tout le travail à votre place. Diminuer la résistance si vous êtes incapable de cycle pour un minimum de 90 tours par minute.

  • 7

    Spin rapide, le sprint jusqu'à 30 secondes. Respirez profondément que vous sprint pour garder le courant d'oxygène à vos jambes. Assoyez-vous avec votre poitrine haute, tête et talons vers le bas. Réduisez votre vitesse et le cycle sur une route plate pour récupérer entre une et trois minutes avant de vous sprint à nouveau.

Conseils Avertissements

  • Vous devriez vous sentir comme si vous ne pouvez pas sprinter immédiatement après avoir terminé un. Si vous le faites, augmenter la résistance sur votre prochaine rotation rapide et lui donner votre plein effort.
  • Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
» » » » Comment tourner rapide