Pratiquer le premier mouvement de base, qui est de se reposer à plat sur votre vélo stationnaire. Ce mouvement contribue à augmenter la force et l'endurance sur une période de temps prolongée.
Passer à la deuxième mouvement de base de Spinning, qui est debout plat. Ce mouvement sert à augmenter l'endurance tandis que la résistance du cycle est faible à moyen. Il contribue également à stabiliser le corps en vous permettant de dépendre davantage de vos groupes musculaires fondamentaux pour le soutien.
Employer le troisième mouvement de base de Spinning, qui est le saut. En déplaçant votre corps de façon constante entre les deux premiers mouvements de base en succession rapide, vous êtes en mesure d'augmenter votre force globale, le calendrier et l'équilibre.
Commencez une montée assis, qui est le quatrième mouvement de base tout en Spinning. L'augmentation de la résistance sur les pédales simule grimper une colline, qui renforce et tonifie différents groupes de muscles, comme les fessiers et les ischio-jambiers.
Continuer avec la montée debout, qui est la dernière des cinq mouvements de base de la filature. Avec la résistance encore élevé de votre ascension assis, ce mouvement servira à renforcer les muscles des jambes, avec un accent sur les quadriceps.
Familiarisez-vous avec les trois principaux mouvements de la main. Le premier mouvement de la main implique saisissant le guidon à proximité du centre, tandis que le second mouvement se propage à travers les mains du guidon à la largeur de vos épaules. Le troisième mouvement, principalement utilisé lors de sprints, nécessite de déplacer vos mains à la section la plus en avant du guidon.