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Comment pratiquer les cinq mouvements de base tout en faisant tourner

Spinning est devenu l'un des moyens les plus populaires pour augmenter la santé cardiovasculaire et brûler des calories dans un environnement amusant. En apprenant comment pratiquer les cinq mouvements de base tout en faisant tourner, vous permettra de maximiser l'efficacité de cette routine d'exercice passionnant.

Choses que vous devez

  • Tenue de Spinning appropriée et chaussures
  • Vélo stationnaire
  • moniteur de fréquence cardiaque

Pratiquer les cinq mouvements de base tout en faisant tourner

  1. Pratiquer le premier mouvement de base, qui est de se reposer à plat sur votre vélo stationnaire. Ce mouvement contribue à augmenter la force et l'endurance sur une période de temps prolongée.



  2. Passer à la deuxième mouvement de base de Spinning, qui est debout plat. Ce mouvement sert à augmenter l'endurance tandis que la résistance du cycle est faible à moyen. Il contribue également à stabiliser le corps en vous permettant de dépendre davantage de vos groupes musculaires fondamentaux pour le soutien.

  3. Employer le troisième mouvement de base de Spinning, qui est le saut. En déplaçant votre corps de façon constante entre les deux premiers mouvements de base en succession rapide, vous êtes en mesure d'augmenter votre force globale, le calendrier et l'équilibre.




  4. Commencez une montée assis, qui est le quatrième mouvement de base tout en Spinning. L'augmentation de la résistance sur les pédales simule grimper une colline, qui renforce et tonifie différents groupes de muscles, comme les fessiers et les ischio-jambiers.

  5. Continuer avec la montée debout, qui est la dernière des cinq mouvements de base de la filature. Avec la résistance encore élevé de votre ascension assis, ce mouvement servira à renforcer les muscles des jambes, avec un accent sur les quadriceps.

  6. Familiarisez-vous avec les trois principaux mouvements de la main. Le premier mouvement de la main implique saisissant le guidon à proximité du centre, tandis que le second mouvement se propage à travers les mains du guidon à la largeur de vos épaules. Le troisième mouvement, principalement utilisé lors de sprints, nécessite de déplacer vos mains à la section la plus en avant du guidon.

Conseils Avertissements

  • Toujours garder beaucoup d'eau à portée de main tout en tournant. Les experts conviennent que faut boire au moins une once d'eau pour chaque minute que vous Spin.
  • Vérifiez avec votre médecin avant de commencer tout régime d'exercice comme Spinning, qui met la pression sur le système cardio-vasculaire.
  • Les personnes atteintes de problèmes de dos ne doivent pas se livrer à la filature.
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