Comment régler un vélo spinning

Asseyez-vous sur le vélo pour déterminer la bonne hauteur de votre siège. Placer les boules de vos pieds sur les pédales. Un clip de orteil peut localiser votre pied sur la pédale correctement, ou vous pouvez couper chaussures spécialisées dans une pédale automatique. Cycle les pédales vers l'avant jusqu'à un pied est au bas de l'stroke- votre genou doit être plié à un angle de 25 à 35 degrés. Soulevez le siège en conséquence si la courbure de votre genou est supérieure à 25 à 35 degrés. Alternativement, abaisser le siège si votre jambe est trop étendu.

Alignez vos genoux pour être neutre sur les pédales en déplaçant la position de la selle vers l'avant ou vers l'arrière. Faire tourner les pédales d'être encore avec une autre. Avancer le siège si votre genou avant est derrière la pédale. De même, ajustez le siège arrière si le genou avant est en avant de la pédale.

Placez vos mains sur le guidon d'une main détendue. Vélos de spinning viennent trois options pour la main par emplacements choisir la position que vous allez utiliser le plus durant votre session. Élever ou abaisser le guidon pour permettre un dos droit. Si votre permis de modèle, ajuster le guidon, cette fois vers l'avant ou vers l'arrière, pour permettre un 25 à 35 pour cent de courbure dans les coudes. Se penchant trop en avant ou hyperextension les coudes peut provoquer des douleurs dans le bas du dos et les épaules, respectivement.

Placer les boules de vos pieds pour être sur le centre des pédales afin de maximiser l'efficacité du vélo. Ceci est la partie la plus solide de votre pied et donc aide à la puissance lors du pédalage. Le positionnement correct du pied contribue également à protéger votre cheville et éviter les blessures. Clips vos chaussures pour pédales automatiques. Ou serrer la sangle sur les cale-pieds pour garder votre pied solidement en place.