BREAKFAST: Ne pas sauter le petit déjeuner. Remplir avec des protéines et des glucides le matin pour aider à nier la faim plus tard. Une tranche de pain de grains entiers et deux blancs d'oeufs suffira.
Restez à l'écart à partir de sucre. Au lieu de votre habitude de pamplemousse pour le petit déjeuner (ce qui est très riche en sucre), un meilleur choix est une portion de pain de grains entiers ou des céréales. Les deux sont emballés avec des glucides complexes que vous remplissent et empêchent un retour rapide de la faim.
DÉJEUNER: Faites le plein de légumes. Optez pour des légumes verts et les haricots qui ont une faible teneur en calories. Ne pas mélanger la vinaigrette avec la salade. Au lieu de cela, trempez votre fourchette dans la vinaigrette en prenant une bouchée. Cela permettra de réduire considérablement votre consommation de calories.
Sélectionnez intelligemment votre nourriture. Pour réduire les calories en mangeant un sandwich à la dinde d'une poitrine de dinde restes, sautez la mayonnaise. Et une dinde de charcuterie sur pain de blé entier augmente l'apport en sodium plus de dix fois, qui va provoquer la rétention d'eau indésirable. Aussi, lorsque vous mangez dans un restaurant japonais, rappelez-vous, tandis que des sushis sur le menu peut être un choix sain, pas tous sushi va favoriser la perte de poids. Choisissez sashimi, fabriqués à partir de fines tranches de viande crue, au lieu de sushi, qui contient du riz.
GOÛTER DE L'APRÈS-MIDI
Collation santé avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide sur un couple de bâtonnets de céleri. Il est tout à fait savoureux, et des produits de beurre d'arachide nécessaire protéines.
Oubliez collations de régime. "Un élément clé vers la perte de poids réussie est de rester loin des aliments transformés," dit Anthony Burrows, l'un des meilleurs consultants de perte de poids pour les célébrités. Ces soi-disant "sans gras" collations seront pas vous remplir la manière aliments frais font, et ils vous séduira seulement en manger plus tard. Optez pour des portions raisonnables d'aliments non transformés, tels que les noix ou les fruits.
DÎNER: Limitez vos portions. Prenez l'habitude de mesurer vos portions de rester sous votre limite. Un bon dîner serait une demi-tasse de riz brun, trois onces de protéines, et une portion généreuse de légumes cuits à la vapeur.
Passer le sel. Toute l'eau que vous conserviez est le résultat d'un apport élevé en sodium. Essayez de minimiser la consommation de sel à environ 1000 mg par jour. Burrows dit que lors de l'achat de vos assaisonnements, soit que l'étiquette vous informe que le produit est exempt de sodium
Obtenez votre protéine de poisson. Sa teneur en protéines est élevée et les calories de graisse sont faibles par rapport aux autres viandes. Optez pour les poissons maigres, comme le cabillaud ou le flétan.
Mangez plus asperges. Selon le Dr Burrows, parce asperges améliore la fonction urinaire, vous allez perdre ces £ 7 beaucoup plus rapidement que vous le feriez sans elle.