Comment manger propre

Réduisez votre consommation ou d'éliminer de votre alimentation tous les aliments qui contiennent des céréales raffinées, le sucre ou des édulcorants ajoutée, ajoutée sel ou sodium haute assaisonnements, les graisses trans ni agent de conservation. Cela comprend le pain blanc, les pâtes ordinaires, riz blanc, desserts préparés commercialement ou bonbons et la plupart des mélanges préemballés, grignotines commerciales ou pâtisseries, plats cuisinés ou en conserve, et de plats surgelés. Manger propre ne signifie pas que vous ne pouvez jamais acheter quelque chose qui est gelé, en boîte, en conserve ou en sac, diététiste cependant, conseille enregistré Lisa D'Agrosa Bien manger. Aliments à ingrédient unique qui ne disposent pas de sucre, sel ou des additifs - haricots en conserve, emballés épinards, des petits fruits surgelés, par exemple - tous comptent aussi propre, car ils sont peu transformés.

Les aliments riches en matières grasses et les édulcorants emballer votre alimentation avec des calories, mais ils ne vous donnent pas beaucoup, le cas échéant, les avantages nutritionnels. Les découper de votre routine quotidienne, ou de trouver une alternative de manger sain propre, peut vous aider à réduire votre apport calorique et favoriser la perte de poids. L'eau de remplacement ou 100 pour cent de jus de fruits au lieu de soude, boissons au café sucrés ou punch faible ou de produits laitiers sans matières grasses pour les produits- plein de matières grasses et de grillades, viandes rôties, pochés ou grillés ou panés pour frit. Utilisez de l'huile végétale au lieu du beurre ou du saindoux lors de la cuisson. Si vous choisissez de boire de l'alcool, sélectionnez vin, de bière ou de liqueur sur les boissons mélangées sucrées, et de garder votre consommation modérée: deux verres par jour pour les hommes et un par jour pour les femmes, avec une boisson étant équivalente à 5 onces de vin, 12 onces de bière ou 1 1/2 once de spiritueux.

La liste des ingrédients d'un produit peut servir comme un truc simple pour manger propre: si un aliment contient plus de un ou deux ingrédients, ou si l'un des ingrédients ne sont pas reconnaissables comme un aliment entier, ne pas manger. Remplissez votre réfrigérateur et le garde-manger avec des choix non transformés, de l'ensemble des cinq groupes d'aliments recommandés par le département américain de l'Agriculture: des protéines maigres, comme les haricots, les noix, les graines, le tofu, la viande, les fruits de mer ou de volaille fruits- légumes- glucides comme sistes pain de blé, les pâtes de grains entiers et les céréales entières comme l'orge ou brun riz- et de produits laitiers ou d'autres aliments riches en calcium, y compris les jus enrichis de calcium ou de laits végétaux, le poisson en conserve comme les sardines et les légumes verts à feuilles sombres. Choisissez la viande biologique, de produire et de produits laitiers si vous le pouvez.

Vous devriez manger entre cinq et six fois par jour sur un régime propre de manger, conseille "Manger Clean" le magazine: le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner avec deux ou trois collations. Chaque repas doit contenir des produits, une source de glucides complexes et de protéines maigres. Suivez les directives de myplate de l'USDA lors de la planification de vos repas - remplir la moitié de la plaque avec des produits, un quart avec une protéine maigre, un quart avec un grain entier et comprennent un aliment riche en calcium. Un échantillon menu quotidien de l'alimentation propre pourrait inclure un petit déjeuner de pain grillé de blé entier, un œuf poché et d'un pamplemousse frais suivie d'un déjeuner d'une pellicule de dinde, légumes et avocat associé avec plus de fruits frais. Dîner pourrait être le poisson sautés, légumes à la vapeur et le quinoa. Pendant la journée, le fromage cottage, yogourt, noix, craquelins de grains entiers avec du beurre de noix ou de crudités avec trempette aux haricots pourrait servir collations.

Le passage à un régime propre de l'alimentation ne sera pas vous aider à perdre du poids si vous ne gardez pas vos portions sous contrôle, dit le "Mangez-Clean Diet" auteur Tosca Reno. Reno ne conseille pas de compter les calories ou grammes de matières grasses, mais elle ne recommande de consommer des portions modérées de nourriture et de manger juste assez pour vous laisser une sensation de contenu, pas plein. Reno dit aussi que vous devriez boire au moins huit verres de 12 onces d'eau toute la journée pour éviter la déshydratation, que votre corps peut mal percevoir comme la faim.