Comment suivre un pas de farine, pas de régime de sucre

La pensée d'éliminer toute la farine et le sucre peut sembler trop restrictive, mais il ya beaucoup d'options disponibles pour vos repas et collations. Petit-déjeuner pourrait être le plus difficile, car de nombreux aliments traditionnels comme le petit déjeuner sucrées céréales, bagels et les muffins sont faits à partir de farine et de sucre. L'élimination de ces aliments raffinés vous permet de remplir jusqu'à plus élevés sur les aliments entiers de protéines, ce qui en fait carburants votre corps mieux, et souvent à un coût plus faible en calories. Bon farine et options de petit déjeuner sans sucre comprennent une omelette de légumes avec un côté de fruits, du fromage cottage avec des légumes et des fruits, ou l'avoine avec des fruits, des noix et une boule de yogourt nature.

Si le déjeuner est généralement un sandwich, repenser le pain et essayer tranches de laitue pour envelopper votre sandwich dans la place, ou de sauter le sandwich et aller pour un repas chaud. Restes comme la viande grillée ou du poisson avec un grand côté de légumes et une petite portion de riz brun font pour un déjeuner rapide et facile. Beaucoup de grains entiers ne sont pas à base de farine, alors essayez de quinoa, Farro ou de blé baies comme la base pour une salade. Ajoutez à cela avec des légumes frais ou grillés, et jeter votre salade de grains avec une vinaigrette à base d'huile d'olive-sain et quelques herbes pour la saveur. Faites le plein de légumes crus, houmous, gâteaux de riz et beurre d'arachide naturel pour les collations.

Dîners sans farine sont faciles si vous vous concentrez sur une grande portion de légumes, combinée avec une protéine maigre comme le poulet, le poisson ou le tofu. Si vous voulez un amidon, essayez une patate douce ou blanc, ou une petite boule de riz brun. Depuis les pâtes ordinaires est faite à partir de farine, de riz ou de passer à sarrasin nouilles, qui sont similaires mais pas fabriqués à partir de farine de blé. Vous pouvez toujours les haut avec de la viande et de la sauce, ou expérimenter davantage avec des assaisonnements comme le gingembre, la sauce soja ou de hoison et légumes pour ces nouilles.

Vous pouvez constater que vous perdez du poids sur un pas de farine, pas de régime du sucre non seulement parce que vous aurez à éliminer autant de calories des aliments transformés plus élevés, mais aussi parce que les aliments entiers que vous mangez comme un remplacement sont plus élevés en fibres et en protéines et plus de remplissage, de sorte que vous pouvez crave moins de sucreries et des desserts. Les aliments qui ont sans sucre ajouté ou de la farine raffinée ont également tendance à avoir un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils ne seront pas spike votre glycémie et vous laisser faim après avoir les manger.