Au petit déjeuner, ajoutez une portion de fruits à vos céréales ou d'avoine. Couper une banane et le mettre dans vos céréales. Garnissez votre farine d'avoine avec fraises, bleuets, mûres ou des raisins secs. Si baies ne sont pas dans la saison, choisissez cerises, abricots déshydratés ou des bleuets.
Apportez des fruits et légumes de travailler. Emballez les carottes, les bâtonnets de céleri, tomates raisins, les pommes et les bananes pour grignoter toute la journée. Il est possible de consommer trois portions par jour simplement en mâchant tout au long de la journée. Les avantages nutritifs des fruits et légumes sont beaucoup plus nombreux ceux de tous les aliments de machines distributrices.
Pour le déjeuner, l'ordre ou apporter une salade avec au moins deux portions de légumes. Manger une salade avec votre hamburger ou commander une salade de fruits au lieu de frites.
Obtenez certains de vos fruits et de légumes par du jus, comme l'orange ou de pamplemousse. Un jus de légumes commerciale peut fournir au moins deux portions. Un jus de légumes offre deux portions par jour. Ne pas cependant obtenir tous vos portions travers jus,. Jus sont riches en sucre, en calories et ont peu de la fibre essentielle de fruits et légumes réels.
Trouvez des façons d'ajouter des fruits et légumes à vos repas de soir. Ouvrez une boîte de maïs et comprennent certains dans un burrito. Ajouter les haricots verts à la soupe en conserve. Hacher les carottes, les poivrons verts ou les tomates et les jeter dans la sauce pour pâtes. Faire revenir les oignons, les poivrons rouges, poivrons verts, poivrons jaunes, tomates et le maïs pour faire des fajitas. Ajouter les tomates, le maïs ragoût ou des haricots verts dans une casserole.
Servez des fruits pour le dessert. Cuiller à glace sur les pêches fraîches ou des fraises. Cuire les pommes avec le sucre brun d'une sucrerie. Manger la pastèque ou melon après le dîner. Faites votre propre salade de fruits avec des oranges, des mandarines, pommes, raisins et de melon miel.