Quelles vitamines aider vos ongles poussent?

carences en biotine peut conduire à ongles cassants ou cassés. Augmenter votre consommation de biotine contribue à augmenter l'épaisseur de l'ongle réelle d'environ 25%, selon une étude réalisée en Suisse. Vous pouvez trouver naturelle biotine dans les jaunes d'œufs, la levure, le chou-fleur, les lentilles, le lait, le soja et le beurre d'arachide.

Les ongles sont faits de kératine, une protéine qui forme également les dents, les cheveux et la peau. Sans suffisamment de protéines, vos ongles sont affaiblis et divisés facilement. But pour huit onces de protéines par jour. Les meilleures sources sont le poisson, le poulet, la viande rouge, les œufs, le tempeh, les lentilles, quinoa, et le beurre d'amande.

Le calcium est non seulement pour vos os. Sans suffisamment de calcium, vos ongles vont grandir fragile et vos cuticules peuvent regarder en lambeaux. Essayez d'obtenir 1 200 milligrammes par jour- les meilleures sources naturelles sont les épinards, les feuilles de navet, le chou vert et les feuilles de moutarde. Les produits laitiers sont aussi plein de calcium, mais ont moins de nutriments que les verts.

Pour activer les ongles cassants, dans les forts élogieux, assurez-vous que votre alimentation comprend oméga-3 les acides gras suffisantes. Mangez une combinaison de saumon sauvage (saumon d'élevage aura pas les riches oméga-3), les noix, le soja, le brocoli, huile d'olive, graines de citrouille, chou, et le squash. Les graines de lin sont la meilleure source végétalien d'oméga-3 autour. Vous pouvez également prendre l'huile de poisson ou primevère suppléments d'huile de soirée.

Si vos ongles se cassent facilement ou semblent décolorés, vous pouvez ne pas obtenir suffisamment de vitamine B12 dans votre alimentation. Ce supplément est absolument vital pour la santé des ongles, et se retrouve dans des produits de la viande, les œufs et les produits laitiers. Malheureusement, il n'y a pas de source sûre de vitamine B12 à partir de plantes, mais de nombreux produits végétaliens sont enrichis avec elle, y compris les protéines et les céréales végétales texturées.

Taches blanches sur les ongles indiquent une carence en zinc. Beaucoup de femmes deviennent zinc temporairement défaillante avant les menstruations, ce qui peut apparaître dans leurs ongles. Le zinc se trouve dans la plupart des aliments riches en protéines, comme la viande, les produits laitiers, les œufs et le poisson. Pour les végétaliens, la meilleure source de zinc est graines de citrouille.

Fragiles, les ongles à croissance lente peuvent être un indicateur de la carence en silice. Ce minéral provient de la croûte de la terre, et est nécessaire pour ongles, les cheveux et la santé des os. Vous pouvez le trouver dans les herbes comme la prêle, ortie, et oatstraw. Faire un thé de ces herbes par l'eau bouillante lentement, à basse température, de sorte que les minéraux essentiels ne sont pas perdus à travers la vapeur.