Aliments pour le développement du cerveau de bébé

Les oméga-3, des acides gras trouvés dans les fruits de mer gardent les membranes cellulaires dans le cerveau de votre enfant à naître souple et malléable, et ils aident à réduire l'inflammation cellulaire et vasculaire. En fait, l'acide docosahexaénoïque, un type d'acides gras oméga-3, représente près de la moitié de la matière grasse totale dans les membranes cellulaires du cerveau. aliments oméga-3 sont les poissons riches en gras comme le saumon, ainsi que l'huile de poisson, les graines de chia et de graines de lin. L'Association américaine de grossesse recommande 300 mg de DHA par jour. Toutefois, se méfier de trop manger des fruits de mer en raison du risque de contamination par le mercure. Évitez les espèces de poissons de haute mercure, tels que le maquereau roi et l'espadon, et ne pas manger plus de 12 onces par semaine de poisson.

Profondément coloré produits, comme les bleuets, les légumes verts à feuilles sombres, la papaye et la tomate, sont tous de riches sources d'antioxydants, qui aident à protéger le cerveau de votre bébé contre les dommages des radicaux libres, selon Elizabeth Somer, RD, sur Parents.com. Le cerveau, en tant qu'organe plus gras dans le corps, est plus sensible à ces composés nocifs. Charger sur les antioxydants alimentaires sous forme de vitamine C, vitamine E, bêta-carotène et d'autres phytonutriments.

Le dernier trimestre de la grossesse et les trois premières années de la vie sont les plus vulnérables aux carences nutritionnelles, y compris la malnutrition protéino-énergétique, selon l'article à Indian Pediatrics. En particulier une fois que vous frappez autour de 37 semaines, dit le site web de la grossesse What to Expect, le cerveau de votre bébé a besoin de protéines pour construire lui-même dans ce qu'il sera à la naissance. Mangez environ 75 grammes de protéines chaque jour, dit le site, de la viande maigre, poisson, œufs, la volaille, le lait et les produits laitiers, ainsi que des sources non animale tels que les haricots et autres légumineuses, le tofu et les grains entiers. En outre, consommer de la vitamine B-6, qui aide les cellules de protéines construire et contribue à réduire le risque d'anomalies du tube neural. Il est livré dans les aliments tels que les bananes, les avocats, le germe de blé, le riz brun et de la viande.

La choline est essentielle pendant le développement fœtal, quand il influe sur le processus qui détermine la structure du cerveau et de la moelle épinière et de la fonction et réduit le risque d'anomalies du tube neural et des problèmes de mémoire à vie. Une étude publiée en 2008 dans la Revue annuelle de la nutrition noté que les femmes dans le quartile le plus bas pour la consommation de choline alimentaire ont quatre fois plus de risques de l'accouchement d'un bébé avec une malformation du tube neural. Idéal sources de choline comprennent le foie, les œufs et le germe de blé. But pour 450 milligrammes par jour.