Comment planifier des collations saines pour les cantines scolaires

Emballer beaucoup de fruits et légumes. Guide ChooseMyPlate.gov suggère que la moitié de tous les repas se composent de légumes et de fruits, et il ya plusieurs façons de rendre ceux-ci non seulement pratique, mais aussi adapté aux enfants. bâtonnets de carottes peuvent être servis avec un petit contenant de vinaigrette ranch ou de céleri bâtons faibles en gras peuvent être farcies au fromage à la crème. Yogourt à la vanille fait une sauce grand pour baies et des tranches de pomme vont bien avec le beurre d'arachide. Quartiers d'orange, le cantaloup et les mangues sont grands pour les enfants actifs qui jouent beaucoup de sports, car ils aident à hydrater et sont emballées avec des vitamines.

Power up avec des protéines. String Cheese est amusant de jouer avec et est également une bonne source de protéines de haute qualité ainsi que les enfants de calcium ont besoin pour grandir la santé des os. Une poignée de cacahuètes emballe plus de protéines que toute autre sorte de noix, ainsi que 30 vitamines et nutriments essentiels. Autres idées de collations protéines comprennent des œufs durs, des morceaux de poulet grillé ou "cigares" roulées fabriqué à partir de jambon charcuterie ou les tranches de dinde. Vous pourriez même faire peu brochettes en enfilant des morceaux de viande et de fromage sur des bâtonnets de bretzel.

Inclure beaucoup de grains entiers, puisque ceux-ci contiennent plus de fibres alimentaires ainsi que les sources naturelles de fer et de vitamines B que les grains raffinés tels que ceux trouvés dans le pain blanc, le riz blanc et de nombreuses céréales prêtes-à-manger. Regardez pour le pain de grains entiers, du pain pita et tortillas pour les sandwichs et wraps ainsi que les pâtes de blé entier pour les salades de pâtes. Muesli, céréales granola comme base de flocons d'avoine, les fruits secs et les noix, fait une garniture savoureuse pour yogourt faible en gras. Popcorn est également un grain entier et aimé par la plupart des enfants - mais allez-y doucement sur le beurre, le sel et autres garnitures pas si saines.

Choisissez saines collations sucrées pour vos enfants. Raisin biscuits à l'avoine ne comprennent pas seulement les grains entiers, mais des fruits, comme le font les muffins au son décoratifs réalisés avec des canneberges ou des bleuets. pain de banane est riche en potassium, fibres alimentaires et de vitamine B6, et si vos enfants vont manger avec des noix, ces va ajouter oméga-3 les acides gras sains pour le cœur, de magnésium et de la vitamine E. Sans gras pouding peut être une source savoureuse calcium, et une portion collation taille devraient contenir environ une demi-tasse de lait.

Passer les sodas et boissons sucrées. Quand il vient aux boissons à inclure dans le déjeuner ou une collation à l'école de votre enfant, boire de l'eau ou du lait. L'eau n'a pas de calories ou d'autres additifs malsains, et les enfants doivent boire de un à trois litres par jour. Le lait est emballé avec du calcium, et les enfants besoin de deux à trois tasses par jour. Si vos petits ne sont pas friands de lait brut, variétés aromatisées sont acceptables, que la valeur nutritionnelle du lait compense la faible quantité de calories et de sucre de l'arôme. Évitez les jus de fruits et boissons pour sportifs ainsi que des sodas, car ceux-ci sont également riches en sucre et ne sont pas la meilleure source de nutriments nécessaires.