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Comment manger pendant l'allaitement

Un jour, votre bébé pourrait obtenir votre rire et votre esprit sec, mais pour l'instant elle va obtenir quelque chose de plus important encore de vous: les nutriments dont elle a besoin pour grandir fort et sain. L'allaitement ne vous oblige pas à faire des changements drastiques à votre alimentation, vos repas fournis comprennent généralement des grains entiers, protéines maigres et des produits frais. la crème glacée au chocolat et la pizza ne sont pas hors-limites, aussi longtemps que la plupart de vos choix alimentaires sont nutritifs. Après tout, pour l'instant vous êtes vraiment manger pour deux.

Choses que vous devez

  • Protéines (viande, poisson, œufs)
  • Grains (pain, riz, pâtes)
  • Fruits
  • Légumes
  • Produits laitiers (lait, fromage, yogourt)
  • Eau

Instructions

  • 1

    Buvez tout au long de la journée pour empêcher la déshydratation qui accompagne parfois l'allaitement. Gardez un verre d'eau sur votre table de chevet pour la fin de la nuit et tôt le matin, la soif et boire du lait de l'eau ou faible en gras avec chaque repas et collation.

  • 2

    Suivez un programme qui comprend trois repas et deux ou trois collations par jour, ou de manger des petits repas toutes les quelques heures. Ne pas grignoter toute la journée parce que «votre bébé de prendre une partie des calories." En réalité, une maman qui allaite ne doit 400 à 500 calories supplémentaires par jour, dit la Clinique Mayo.

  • 3


    Mangez environ 6,5 onces de protéines par jour, recommande MyPyramid en action. Par exemple, manger deux oeufs pour le petit déjeuner, un sandwich au beurre d'arachide au déjeuner, une poignée de noix comme collation et un morceau de poisson ou de poulet au dîner serait satisfaire à cette exigence. Mangez des fruits de mer régulièrement, si possible. HealthFinder.gov suggère de manger de 8 à 12 onces de faible teneur en mercure des fruits de mer comme le saumon et la morue chaque semaine, puisque ces aliments contiennent des éléments nutritifs qui favorisent la capacité d'un enfant à voir et à apprendre.

  • 4



    Manger une portion ou deux de grains à chaque repas ou une collation, pour un total d'environ 8 onces chaque jour, par MyPyramid à la suggestion de l'action. Faire des sandwichs avec du pain de blé entier, casse-croûte sur des bretzels ou des bagels miniatures et manger du riz brun ou des pâtes en accompagnement avec le dîner.

  • 5

    Inclure les fruits et légumes avec chaque repas et collation, pour un total d'environ 5 tasses par jour. Lavez vos produits à fond pour réduire l'exposition de votre bébé aux pesticides. Boire du jus peut compter comme une portion de fruits, tant qu'il est fait avec 100 pour cent fruits. Essayez de manger une salade tous les jours avec quelques cuillères à soupe de vinaigrette ou d'un avocat haché pour inclure certaines huiles saines dans votre alimentation.

  • 6

    Boire 3 tasses de lait chaque jour, ou obtenir votre dose recommandée de produits laitiers par grignoter sur quelques cubes de fromage ou de manger un pot de yaourt. Si vous êtes intolérant au lactose, manger plus d'aliments riches en calcium comme le tofu et les légumes vert foncé pour compenser les nutriments qui vous manquent.

  • 7

    Parlez-en à votre médecin sur les suppléments alimentaires, suggère la Mayo Clinic. Vous pouvez avoir besoin de prendre des vitamines B12 et D si votre bébé ne peut pas obtenir assez de ces nutriments à travers votre alimentation. Ils contribuent au développement du cerveau et de l'absorption de calcium, respectivement.

Conseils Avertissements

  • La caféine est pas totalement hors-limites pour une mère qui allaite, mais ne pas boire plus de quelques tasses de boissons contenant de la caféine par jour, de préférence juste après l'allaitement.
  • Vous pouvez boire de l'alcool pendant l'allaitement, à condition qu'aucun de l'alcool fait son chemin dans le lait de votre bébé. Il faut environ deux à trois heures pour un seul verre de quitter votre système, dit la Clinique Mayo. Donc, si vous allez boire, avoir un seul verre droit après la tétée et d'attendre quatre heures avant la prochaine tétée, ou compter sur un approvisionnement de lait exprimé jusqu'à ce que tout l'alcool a quitté votre circulation sanguine.
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