Comment manger pendant l'allaitement

Inclure beaucoup de légumes, fruits, des protéines maigres, les grains entiers et les choix alimentaires riches en calcium dans votre alimentation, suggère le site Web de Santé Enfants.

Incorporer calcium dans votre alimentation chaque jour, car il est l'un des minéraux les plus importants, selon HealthyChildren.org. L'allaitement vous fait perdre de la masse osseuse, il est donc essentiel pour réapprovisionner le calcium qui est perdue lors de la production de lait. Assurez-vous d'obtenir au moins 1000 milligrammes de calcium par jour grâce à des produits laitiers, comme le lait et le fromage, et d'autres aliments qui sont enrichis de calcium, comme les haricots secs, les épinards et le tofu. Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de calcium par votre alimentation, demandez à votre médecin de prendre un supplément de calcium.

Continuer baser vos portions quotidiennes de chaque groupe d'aliments sur les recommandations pour vous à ChooseMyPlate.gov. Depuis vous allaitez, vous aurez besoin de manger 500 calories supplémentaires chaque jour, selon le site Web de Santé Enfants.

Focus sur les aliments qui sont riches en éléments nutritifs, pour vous donner un regain d'énergie, tels que le saumon, qui est emballé avec DHA. Ceci est crucial pour le développement du système nerveux du bébé, et il peut améliorer votre humeur, selon WebMD. Vous aurez juste besoin de limiter le saumon à 2 portions, ou autour de 12 onces, chaque semaine pour limiter l'exposition au mercure. Mangez du bœuf maigre, car il vous fournit avec de la vitamine B-12 et un supplément de protéines, qui les mamans qui allaitent ont besoin. Inclure les légumes verts à feuilles dans votre alimentation, qui sont une excellente source de calcium, de vitamine A, de fer et de la vitamine C.

Essayez de manger de 8 à 12 onces de fruits de mer en toute sécurité chaque semaine, depuis les fruits de mer vous et votre bébé fournit avec des acides gras oméga-3. Options saines comme les moules, la truite, Pollock, les sardines et le hareng. Évitez de manger des fruits de mer qui contient des niveaux élevés de mercure, comme le tile, le roi le maquereau, l'espadon et le requin, recommande ChooseMyPlate.gov.

Augmentez votre consommation d'eau pour éviter la déshydratation, augmenter votre niveau d'énergie et la promotion de votre production de lait, conseille WebMD. Gardez un verre d'eau ou une bouteille d'eau à proximité, à tout moment, il est donc disponible quand vous en avez besoin.

Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine à moins de 2 à 3 tasses par jour, car ils peuvent causer à votre bébé à dormir mal et être plus irritable.

Pratiquez la sécurité alimentaire adéquate, ce qui est particulièrement important pour les femmes enceintes et allaitantes, selon ChooseMyPlate.gov. Gardez les surfaces de cuisson propre, lavez-vous les mains souvent lors de la cuisson, éviter la contamination croisée, faites cuire les aliments à la bonne température et d'entreposer des aliments en toute sécurité.

Gardez une trace de choses que vous avez mangé qui semblent déranger votre bébé. Parfois, les aliments comme les haricots, le brocoli ou les aliments épicés peuvent affecter le goût du lait maternel ou de gaz cause chez les bébés allaités. Essayez d'éviter les aliments qui semblent déranger votre bébé.