Calcium et perte de poids

Résultats cliniques

• Selon Science Daily, une étude réalisée par le British Journal of Nutrition a montré que l'apport de calcium ne stimuler la perte de poids chez les personnes qui sont déficients en ce minéral. Les chercheurs ont constaté que la moitié des femmes obèses participant à l'étude étaient déficients en calcium. Les femmes carencées en calcium qui ont augmenté leur apport avec tenir à un régime hypocalorique ont perdu beaucoup plus de poids que les femmes qui étaient déficientes et ont suivi un régime hypocalorique restrictive sans ajouter calcium.

Importance

• La théorie est que la carence en calcium provoque des fringales et encourage une personne à manger plus dans l'effort pour combler les besoins de l'organisme pour la nutrition. Quand une personne consomme des aliments qui ne sont pas riches en calcium, il ou elle a tendance à prendre du poids sans pour autant réduire les fringales, résultant en un cycle sans fin de la suralimentation. Obtenir une quantité suffisante de calcium dans l'alimentation résout ce problème en ceux qui ont tendance à abuser due à une carence.

Riche en calcium Sources alimentaires

• Lait écrémé
  Non gras yogourt
  Fromage faible en gras comme la mozzarella ou du fromage cottage
  Calcium-jus d'orange enrichi
  Œufs
  Verts, les légumes à feuilles (chou, brocoli ...)
  Tofu
  Le lait de soja enrichi en calcium
  Sardines

Demande

• L'indemnité journalière recommandée pour les adultes des États-Unis se situe entre 1000 et 1200 mg de calcium par jour.

  
  
  
  

  Comme avec tout autre vitamine ou un minéral, vous obtiendrez le plus d'avantages de manger des aliments riches en calcium. Cependant, si vous avez une allergie ou une sensibilité au lactose, de prendre un supplément peut être un moyen efficace d'obtenir le calcium dont vous avez besoin.

  Exemple de Haute-Calcium Weight Loss Menu

  
  
  
  
  

  Petit déjeuner
  &# XBD- tasse de gruau
  1 tasse de lait écrémé
  1 oeuf
  8 oz jus d'orange p / calcium

  Déjeuner
  Salade du chef fait avec du fromage faible en gras, poulet maigre ou de dinde, le brocoli, le céleri, le chou frisé et autres légumes
  Vinaigrette légère
  1 fruit

  Casse-croûte
  Non gras ou yogourt faible en gras

  Dîner
  1 tasse de lait écrémé
  3 oz poitrine de poulet
  La pomme de terre au four avec 1 cuillère à soupe. faible en gras crème sure
  &# XBD- tasse de légumes
  1 fruit

  Dessert
  &# XBD- tasse de crème glacée

Considérations

• Il est important de noter que certains aliments et boissons peuvent interférer avec l'absorption de calcium. Selon la National Osteoporosis Foundation, les aliments qui sont riches en oxalate, la caféine, le sodium phytate, ou de protéines interfèrent avec l'absorption du calcium. Les aliments riches en fibres tels que le blé et les haricots contiennent des niveaux élevés de phytate. Épinards, les feuilles de betterave et de la rhubarbe sont riches en oxalate. Manger une grande quantité de protéines animales peut causer une carence en calcium ainsi.

  Il est recommandé que les suppléments et les aliments riches en calcium être consommés deux ou plusieurs heures avant ou après avoir consommé de la ci-dessus. Si vous buvez du café sur une base régulière, vous pouvez également prendre des suppléments de calcium en plus d'obtenir plus de lui dans votre nourriture.