Calcium et perte de poids
La science nutritionnelle a montré qu'une augmentation du calcium ajoute un coup de pouce dans la perte de poids pour une partie importante de la diète en surpoids. Si vous êtes en surpoids et avez eu des difficultés à brûler la graisse, en ajoutant plus de calcium à votre régime alimentaire peut être juste ce dont vous avez besoin pour décoller livres. Voici une explication des avantages de perte de poids de calcium ainsi que d'une liste des aliments riches en calcium.
Résultats cliniques
Selon Science Daily, une étude réalisée par le British Journal of Nutrition a montré que l'apport de calcium ne stimuler la perte de poids chez les personnes qui sont déficients en ce minéral. Les chercheurs ont constaté que la moitié des femmes obèses participant à l'étude étaient déficients en calcium. Les femmes carencées en calcium qui ont augmenté leur apport avec tenir à un régime hypocalorique ont perdu beaucoup plus de poids que les femmes qui étaient déficientes et ont suivi un régime hypocalorique restrictive sans ajouter calcium.
Importance
La théorie est que la carence en calcium provoque des fringales et encourage une personne à manger plus dans l'effort pour combler les besoins de l'organisme pour la nutrition. Quand une personne consomme des aliments qui ne sont pas riches en calcium, il ou elle a tendance à prendre du poids sans pour autant réduire les fringales, résultant en un cycle sans fin de la suralimentation. Obtenir une quantité suffisante de calcium dans l'alimentation résout ce problème en ceux qui ont tendance à abuser due à une carence.
Riche en calcium Sources alimentaires
Lait écrémé
Non gras yogourt
Fromage faible en gras comme la mozzarella ou du fromage cottage
Calcium-jus d'orange enrichi
Œufs
Verts, les légumes à feuilles (chou, brocoli ...)
Tofu
Le lait de soja enrichi en calcium
Sardines
Demande
L'indemnité journalière recommandée pour les adultes des États-Unis se situe entre 1000 et 1200 mg de calcium par jour.
Comme avec tout autre vitamine ou un minéral, vous obtiendrez le plus d'avantages de manger des aliments riches en calcium. Cependant, si vous avez une allergie ou une sensibilité au lactose, de prendre un supplément peut être un moyen efficace d'obtenir le calcium dont vous avez besoin.
Exemple de Haute-Calcium Weight Loss Menu
Petit déjeuner
&# XBD- tasse de gruau
1 tasse de lait écrémé
1 oeuf
8 oz jus d'orange p / calciumDéjeuner
Salade du chef fait avec du fromage faible en gras, poulet maigre ou de dinde, le brocoli, le céleri, le chou frisé et autres légumes
Vinaigrette légère
1 fruitCasse-croûte
Non gras ou yogourt faible en grasDîner
1 tasse de lait écrémé
3 oz poitrine de poulet
La pomme de terre au four avec 1 cuillère à soupe. faible en gras crème sure
&# XBD- tasse de légumes
1 fruitDessert
&# XBD- tasse de crème glacée
Considérations
Il est important de noter que certains aliments et boissons peuvent interférer avec l'absorption de calcium. Selon la National Osteoporosis Foundation, les aliments qui sont riches en oxalate, la caféine, le sodium phytate, ou de protéines interfèrent avec l'absorption du calcium. Les aliments riches en fibres tels que le blé et les haricots contiennent des niveaux élevés de phytate. Épinards, les feuilles de betterave et de la rhubarbe sont riches en oxalate. Manger une grande quantité de protéines animales peut causer une carence en calcium ainsi.
Il est recommandé que les suppléments et les aliments riches en calcium être consommés deux ou plusieurs heures avant ou après avoir consommé de la ci-dessus. Si vous buvez du café sur une base régulière, vous pouvez également prendre des suppléments de calcium en plus d'obtenir plus de lui dans votre nourriture.
Questions connexes
- Comment manger pendant l'allaitement
- Comment répondre aux besoins en calcium des enfants
- Quel est l'hydroxyde de calcium?
- Les signes de trop de calcium dans le sang
- Ezorb effets secondaires
- Des sources non laitiers de calcium
- Vitamines pour des crampes aux jambes
- Quels sont les dangers de l'un des suppléments de calcium?
- Les suppléments de calcium et douleurs articulaires
- Quelles sont les causes faible teneur en calcium et potassium faible chez une personne?
- Prelief effets secondaires
- Quels sont les dangers de chlorure de calcium?
- Riche en protéines, aliments faibles en gras
- Pourquoi est saine alimentation importante pour les enfants?
- Talons fendillés et carence nutritionnelle
- Quels sont les aliments végétariens peuvent manger?
- Comment construire des os solides
- Quels sont les dangers de régimes riches en protéines?
- Les symptômes de faible taux de calcium dans un corps
- Quels sont les meilleurs aliments pour l'ostéoporose?
- Quelles sont les causes de dépôts de calcium dans les artères?
- Quels sont les légumes à faible indice glycémique d'index?