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Comment répondre aux besoins en calcium des enfants

Presque tout le monde connaît le calcium est important pour la croissance osseuse forte, saine. Mais le calcium joue également un rôle clé dans le développement musculaire, ainsi que les systèmes nerveux et endocrinien. KidsHealth rapporte que la plupart des enfants ne reçoivent pas assez de calcium, principalement en raison de la quantité de soude que de nombreux enfants boivent. L'Office of Dietary Supplements stipule que les enfants âgés de 4 à 8 besoin de 1000 milligrammes de calcium, et les enfants âgés de 9 à 13 besoin 1300 milligrammes.

Choses que vous devez

  • Les produits laitiers
  • Les légumes feuillus
  • Grains
  • Suppléments (facultatif)

Instructions

  • 1

    Offrir beaucoup de produits laitiers au moment des repas et des collations. Quand votre enfant vous demande de soude au dîner, versez un verre de lait à la place. Prenez une tasse de faible teneur en gras yogourt aux fruits prête pour elle quand elle rentre de l'école. Si votre enfant est intolérant au lactose, les jus enrichis de calcium ou le lait de soja seront fournissent à peu près la même quantité de calcium que le lait, selon ChooseMyPlate.gov.

  • 2


    Préparer les légumes-feuilles comme le bok choy, chou chinois et le brocoli pour une autre bonne source de calcium. Essayez de donner à votre enfant un côté de brocoli cuit à la vapeur avec du fromage cheddar fondu, et il obtiendra environ un tiers du calcium dont il a besoin pour la journée.

  • 3



    Optez pour les grains enrichis en calcium comme les céréales et le pain, et échanger sur d'autres glucides réguliers de votre enfant pour les remplacements qui sont plus élevés en calcium. Vérifiez les informations nutritionnelles sur ses emballages à choisir ce qui est bon pour votre famille.

  • 4

    Compléter le régime alimentaire de votre enfant avec des vitamines si elle ne reçoit pas assez de calcium par son régime alimentaire normal. Toujours vérifier avec un pédiatre pour savoir quels suppléments, vous devriez utiliser.

Conseils Avertissements

  • Les végétariens et les enfants intolérants au lactose peuvent avoir besoin d'utiliser des suppléments plus fréquemment parce que les produits laitiers est la meilleure façon de répondre aux besoins en calcium pour une alimentation saine. Fromages naturels, comme le cheddar ou mozzarella, contiennent plus de calcium que les fromages fondus, comme le fromage américain. Aussi, assurez-vous que votre enfant reçoit suffisamment de vitamine D, car cette aide à l'absorption du calcium dans le corps, selon KidsHealth.
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