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Calcium chélaté vs citrate de calcium

Comme nous vieillissons, nos os deviennent appauvri de calcium. La supplémentation en calcium est un moyen de prévenir l'ostéoporose ou de l'os faiblesse et est recommandé par les médecins pour de nombreuses personnes de plus de 50. Choisir le bon supplément peut être source de confusion, car il ya de nombreuses formes de calcium. Deux des formes les plus populaires comprennent le citrate de calcium et de calcium chélaté.

Les suppléments de calcium.
(Lu linsheng / iStock / Getty Images)
Pourquoi Supplément?

Le calcium est nécessaire non seulement pour des os et des dents, il est également utilisé pour la contraction musculaire, l'expansion des vaisseaux sanguins et de la contraction, la transmission de l'influx nerveux à travers le système et la sécrétion d'hormones et d'enzymes vitaux. Beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de calcium ou consomment beaucoup de caféine, d'alcool ou de sodium, qui interfère avec l'absorption de calcium dans le corps. Un manque de calcium peut conduire à l'ostéoporose, des crampes musculaires, des spasmes et des problèmes dentaires, entre autres questions.

Beaucoup manquent des os solides.
Phototake / iStock / Getty Images
Le citrate de calcium

Le carbonate de calcium utilisé pour être le complément préféré de choix mais des études ont montré que le citrate de calcium est plus "biodisponible" au corps de carbonate de calcium. Une étude publiée par la "Journal of Clinical Pharmacology" sérum utilisé hormone parathyroïdienne (PTH) suppression comme l'une des trois mesures visant à montrer l'absorption du calcium. Le citrate de calcium a montré une augmentation de 50% de suppression PTH sur du carbonate de calcium, ce qui est la preuve qu'il est mieux absorbé par le corps.

Tenant un verre de lait.
plusphoto / iStock / Getty Images
Calcium Chelated


Calcium chélaté est une forme de calcium lié aux acides aminés, de sorte que le corps humain va le reconnaître comme un aliment et d'absorber plus facilement. La chélation améliore l'absorption par rapport à celle d'autres formes de calcium. Beaucoup de chélates de calcium sont des mélanges exclusifs. Cependant, certaines formes sont connues comme le gluconate de calcium, le lactate de calcium, le citrate de calcium et le citrate malate de calcium.

Modèle de l'acide aminé.
Jeffrey Rasmussen / iStock / Getty Images
Considérations

Le citrate de calcium est une forme de calcium chélaté et possède de solides études à sauvegarder son efficacité. Plus de formes complexes chélatés sont souvent propriétaires et ont peu de preuves scientifiques pour appuyer les revendications de plus grande efficacité. Le citrate de calcium est beaucoup moins cher que la plupart des chélates propriétaires et cela est également un facteur dans le choix.

Femme avec un verre de bras de flexion de lait.
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Formulaires pauvres de calcium

Le calcium provenant huîtres ou fruits de mer coquilles doit être évitée car elle pourrait contenir la contamination par les métaux lourds. Le calcium de corail a été revendiqué que le supplément miracle prochaine. Cependant, il est tout simplement le carbonate de calcium. Cela ne justifie pas le coût supplémentaire impliqué.

Le calcium des huîtres doit être évitée.
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