Comment faire un petit déjeuner sain pour les enfants

Déterminer les besoins en calories de vos enfants. Le département américain de l'Agriculture dit que les enfants âgés de 2 à 3 ans ont besoin de 1000 calories par jour, les enfants âgés de 4 à 8 besoin de 1200 à 1400 calories, les filles âgés de 9 à 13 besoin 1.600 calories, garçons âgés de 9 à 13 besoin 1.800 calories, filles âgés 14 à 18 besoin 1.800 calories, et les garçons âgés de 14 à 18 ans ont besoin de 2200 calories. Les enfants devraient manger trois repas par jour et deux collations, et les besoins en calories devraient être distribués toute la journée.

Répondre à tous leurs besoins nutritionnels. Non seulement les calories vont faire. Beaucoup d'aliments pour petit déjeuner sont pleines de calories vides, tels que céréales sucrées, barres de petit déjeuner et des pâtisseries. KidsHealth.org dit que les enfants doivent obtenir une variété de nutriments au petit déjeuner, à partir d'aliments, y compris les fruits, légumes, grains entiers, protéines et produits laitiers.

Offrir une variété d'aliments. Les enfants de tous âges peuvent être des mangeurs difficiles. Il peut être difficile de les amener à manger quoi que ce soit pour le petit déjeuner qui est pas une céréale préférée. En offrant une variété d'aliments, vous pouvez augmenter les chances qu'ils vont manger quelque chose de sain dans le repas que vous avez créé. Quelques bonnes options pour le petit-déjeuner comprend des fruits et du yaourt servi avec un bagel de grains entiers, gaufres ou granola, une omelette aux légumes servi avec du pain grillé de grains entiers et des fruits ou des céréales chaudes garnies de fruits et du lait. Les options les plus que vous présentez, plus il est probable que votre enfant est de manger au moins une partie de son petit-déjeuner et d'obtenir les calories et les nutriments dont il a besoin pour la journée.

Amusez-vous. Vous pourriez ne pas toujours être en mesure de convaincre votre enfant à manger une omelette aux épinards. Cependant, vous pouvez le convaincre de manger des aliments sains dans le matin en faisant le petit déjeuner plaisir. Les jeunes enfants peuvent aimer une crêpe ou un morceau de pain grillé de blé entier qui est décoré avec un visage de smiley fruits. Un yaourt parfait ressemble dessert, mais il comprend des couches de yogourt biologique, fruits et céréales. Smoothies peuvent être aussi savoureux que milkshakes. Essayez la banane et le beurre d'arachide, ou de fruits avec yogourt faible en gras et le lait, ou une concoction savoureux qui vous faufiler dans un légume.