Un système digestif sain repose sur les fluides et les fibres. Vous ne devez pas dépenser de l'argent sur les suppléments de fibres lorsque certains de vos aliments préférés sont déjà riches en fibres.
AvantagesFibre aide à garder votre système digestif forte et régulière, avec boire beaucoup de liquides. Sauf si un médecin conseille, il est inutile d'acheter des fibres sous forme de poudre ou de dépenser de l'argent sur des barres de fibres. Toute personne peut obtenir leur recommander dose quotidienne de fibres tout en mangeant les bons aliments.
Fibre QuotidienLes femmes devraient prendre 21 à 25 grammes de fibres par jour et les hommes devraient prendre dans 30 à 38 grammes par jour.
Aliments usuelsLa fibre est trouvée dans la plupart des fruits, légumes, céréales, les noix et les légumineuses. Manger des repas avec un mélange d'ingrédients riches en fibres devrait être suffisant pour garder votre système digestif sain.
FruitsFibre est emballé dans certains fruits que vous aimez probablement déjà. L'avocat moyenne sans la peau ou des semences transporte environ neuf grammes de fibres. Une tasse de framboises est emballé avec huit grammes de fibres. Mangez une poire ou pomme moyenne avec la peau et vous serez manger environ cinq grammes de fibres.
LégumesPréparez une salade avec des tomates et les artichauts séchées. Une demi-tasse de tomates séchées au soleil a environ trois grammes de fibres. Un artichaut cuit moyenne dispose de 10 grammes de fibres. Une tasse de petits pois cuits a environ huit grammes de fibres.
Noix, les haricots et grainesUne tasse de lentilles cuites ou haricots noirs fournit environ 15 grammes de fibres, presque la moitié des fibres par jour pour les hommes. Deux poignées d'amandes rendements plus de trois grammes de fibres. Une poignée de graines de tournesol, environ 1/4 tasse, compte environ près de quatre grammes de fibres.