Comment créer le bon régime alimentaire pour les enfants

Donnez le bon exemple à vos enfants. Les enfants sont prompts à copier le comportement de leurs parents, dit l'American Psychological Association, alors soyez conscient de vos propres habitudes alimentaires. Si vous vous traitez constamment à la malbouffe et les boissons sucrées, vous pouvez difficilement attendre vos enfants à opter pour les fruits et légumes frais.

Préparez des repas à partir de zéro autant que vous le pouvez. repas faits maison sont en meilleure santé pour toute la famille et d'aider les enfants à apprendre sur les différents ingrédients et le processus de cuisson. Repas au micro-ondes et des plats à emporter ont tendance à contenir plus de matières grasses, sucre et sel. Mangez des repas avec vos enfants aussi souvent que possible. Non seulement cela vous permet d'essayer de nouvelles recettes saines comme une famille, il offre une excellente occasion de liaison.

Remplissez votre réfrigérateur et magasins placards avec des collations nutritives à la place de malbouffe malsain. Oubliez soda, chips et des bonbons, et ont toujours beaucoup de fruits, des collations de grains entiers, de l'eau, le lait et les jus de fruits frais disponible. Lorsque vos enfants ont faim, ils devront d'autre choix que d'aller pour une collation nutritive, et ils seront bientôt croître habitués à ce type de nourriture. Cependant, ne pas interdire tous friandises préférées de vos enfants. Si elles ont un régime alimentaire nutritif, le cookie occasionnelle ne fera pas mal.

Collez les lignes directrices pour une alimentation saine pour les enfants de votre âge. Les jeunes enfants doivent avoir deux portions de fruits et légumes, quatre portions de grains entiers, les deux portions de protéines et trois portions de produits laitiers (ou une pinte de lait entier) par jour. Enfants d'âge scolaire devraient avoir un large éventail d'aliments sains, y compris les grains entiers (comme l'avoine, le riz et le blé entier), de calcium (tels que le lait et le yaourt), protéines saines (comme le poisson, les œufs, la volaille, la viande maigre et noix), et beaucoup de différents fruits et légumes.

Soyez conscient de sucre et de sel caché. La recommandation de l'American Heart Association est de trois cuillères à café de sucre par jour pour un enfant. Les aliments comme le pain, les produits en conserve, plats surgelés et ketchup de tomate peuvent contenir du sucre. Un soda peut contenir environ 10 cuillères à café de sucre, ce qui est trois fois la limite recommandée. Chercher des alternatives plus saines, telles que l'eau gazeuse avec un trait de jus de fruits au lieu de soude. Les lignes directrices pour l'apport en sel maximale pour les enfants varient en fonction de l'âge de l'enfant. Évitez la restauration rapide et les aliments transformés, qui ont tendance à avoir de grandes quantités de sodium. Choisissez des légumes frais ou congelés au lieu de conserve, et de lire toutes les étiquettes alimentaires pour vous assurer de faire des choix à faible teneur en sel ou réduite en sodium.