Comment réduire l'apport calorique d'un enfant en surpoids

Engager toute la famille dans une alimentation saine. Impliquer toute la famille assure que votre enfant se sent soutenu et encouragé tout le monde fait des choix de vie similaires. Vous assurez également que vous configurez un exemple positif d'une alimentation saine pour votre enfant avec cette approche.

Cessez d'acheter des aliments riches en calories et des boissons à faible teneur en nutriments. Alors qu'il est bien pour votre enfant de se livrer de temps en temps, ces aliments ne doivent pas être une partie de son alimentation quotidienne. Éliminer riches en matières grasses, les aliments riches en sucre et les boissons devraient naturellement réduire l'apport calorique de votre enfant.

Stock votre cuisine avec des choix alimentaires sains pour donner à votre enfant de délicieux choix de menu. agrafes de cuisine comprennent une variété de fruits frais et de pains de grains entiers, les pâtes et légumes- protéines faibles en gras produits- laitière et maigres crackers-, comme le poulet, le poisson et les haricots.

Suivre calories en lisant les étiquettes des aliments que vous servez à votre enfant. Notez les calories des aliments que votre enfant consomme. Planifier des repas sains qui cadrent avec les objectifs caloriques ciblées et de garder trace des calories que votre enfant consomme. Vous pouvez enregistrer calories avec du papier et un crayon ou sur l'ordinateur avec un tableur.

Consultez le service et la taille des portions soigneusement les aliments que votre enfant mange. La taille des portions sont devenus asymétrique avec des parties de grande taille souvent servis dans les restaurants, et les aliments de commodité. Par exemple, une portion de grains serait 1/2 tasse de pâtes ou de riz, qui est la quantité de soit qu'il faudrait pour combler un paquebot de petit gâteau, pas une assiette, avertit le ministère américain de l'alimentation et l'agriculture Service de la nutrition. Une portion de fromage serait de 1 once - environ la taille de deux dés.

Servir des repas nutritifs et sains basés sur le Guide alimentaire USDA MyPlate. Efforcez-vous de faire la moitié de tous les fruits et légumes repas, un peu plus d'un quart des grains et un peu moins d'un quart des protéines maigres.

Soutenir et d'encourager votre enfant à maintenir de saines habitudes alimentaires. Offrez des collations santé chaque fois que votre enfant a faim de sorte qu'il ne se sent pas privé. Fruits et noix sont savoureux et sain, satisfaisant généralement entre les repas affres de la faim.