Comment tenir un journal alimentaire

Enregistrement de vos habitudes alimentaires

1. Notez la date et l'heure de votre collation ou un repas.

2. Dressez la liste des aliments et de la taille portion à chaque collation ou un repas, avec un aliment ou une boisson différente sur chaque ligne. Par exemple, si vous avez mangé un hamburger, des frites et un soda, la liste des frites sur une ligne et de la soude sur l'autre- puis briser le hamburger en ses composantes: la viande sur une seule ligne, petits pains sur la prochaine, les tomates sur une autre.

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   Sur la même ligne, notez la raison de votre alimentation et vos sentiments pendant le repas. Étiez-vous vraiment faim? Bored? Dérangé?

4. Prenez note de l'endroit où la collation ou un repas ont eu lieu. Avez-vous mangé à la maison? Dans un restaurant fast-food?

Interprétation Votre Journal

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   Déterminez votre motivation pour manger. Êtes-vous vraiment faim quand vous mangez? Si non, que tu manges pour des raisons émotionnelles?

2. Comparer les types d'aliments et les portions que vous mangez avec la pyramide alimentaire. Avez-vous manger des repas bien équilibrés avec de bonnes portions? Ne certaines régions ont de la place pour l'amélioration?

3. Prenez note de vos habitudes alimentaires. Mangez-vous régulièrement, ou mangez-vous un peu, puis overindulge plus tard?

4. Utilisez ce qui précède que les lignes directrices pour déterminer vos zones à problèmes, et trouver des façons de réparer ces problèmes.