Si vous essayez de garder une trace de ce que vous mangez, combien vous dépensez ou vous voulez simplement de mettre plus d'effort dans sachant ce que vous mangez, créer un plan de repas de deux semaines simple de garder une trace de vos habitudes alimentaires. Une fois créée, vous pouvez choisir de le répéter après deux semaines, ou venir avec un plan différent avec des plats différents pour les deux prochaines semaines. Le plan de repas peut également servir de guide pour d'autres membres de la famille qui pourraient être en charge de préparer le dîner tout en attendant que d'autres retournent à la maison.
Déterminez ce repas que vous voulez manger au cours de deux semaines. Si vous ne prévoyez pas les repas que vous aimez, il ya une bonne chance que vous écartez de votre régime parce que vous préférez être manger quelque chose d'autre. Que ce soit des pizzas, des pâtes, des hamburgers ou les steaks, écrire une liste d'articles que vous aimez manger.
Équilibrer ces éléments avec les fruits et légumes. Le CDC a un site, fruitsandveggiesmatter.gov, qui a une interface sur la page d'accueil. Branchez votre âge, le sexe et l'activité physique approximative. À son tour, le site fournit une quantité recommandée de fruits et de légumes par jour. Types de fruits et légumes Liste vous aiment à consommer en regard des articles que vous appréciez.
Déterminer un objectif pour votre menu. Certains plans de repas de deux semaines seront sur la restriction de calories, tandis que d'autres seront de rester sur un budget. Déterminez ce que vous voulez atteindre avec votre repas de sorte que vous pouvez procéder à un plan journalier réel.
Notez les jours de la semaine. Parallèlement, laisser des espaces pour la quantité de repas et de collations que vous allez consommer. Certaines personnes mangent strictement trois repas, tandis que d'autres peuvent manger six petits repas. Placez votre quantité de repas souhaitée en regard de chaque jour.
Remplissez chaque repas avec ce que vous souhaitez consommer à côté de chaque jour. Gardez à l'esprit de votre consommation de fruits et légumes ainsi donc il reste équilibré. Vous pouvez également répéter plats préférés, ou venir avec de nouvelles combinaisons. Par exemple, si vous avez le steak et des pommes de terre en purée pour le dîner, vous pourriez planifier steaks et les blancs d'oeufs pour le petit déjeuner. Cela vous permet d'utiliser le steak acheté ou cuits la veille dans votre repas suivant.
Équilibrer toute information pertinente pour votre plan de repas. Par exemple, si votre plan de repas est tout au sujet de garder sur un budget, placez le coût de chaque repas à côté de lui. Puis ajouter votre journée entière, semaine et à terme deux semaines de dépenses. Rappelez-vous de multiplier le coût par les portions dont vous avez besoin pour votre famille. Par exemple, si une recette donne quatre portions, mais il ya six dans votre famille, multiplier le coût des recettes de 1 1/2 pour obtenir le coût réel.
Si votre plan de repas est d'environ calories, utiliser un compteur de calories pour ajouter les calories à chaque repas, puis les calories pour la journée entière. Si vous êtes sur ou sous votre apport désiré, ajuster en conséquence.
Passez en revue votre deux semaines plan de repas. Assurez-vous que vous êtes impatient de le repas que vous avez prévues sur la liste si vous vous y tenez. Apportez toutes les modifications nécessaires avant de vous diriger vers la boutique.