Diminuer ou éliminer les produits d'origine animale qui sont riches en matières grasses. Cela comprend de la viande rouge, la volaille et des produits laitiers, tels que le lait entier, la crème et le beurre. Si vous mangez de la viande, choisissez les coupes les plus maigres de viande, de volaille et de poisson disponibles.
Vérifiez livres de recettes santé pour savoureux de nouvelles idées de recettes.
Augmenter la quantité de fruits et légumes frais dans votre alimentation. Mangez-les chaque fois crue possible.
Changez votre méthode de cuisson. Griller, cuire, à la vapeur ou pocher plutôt que de les faire frire.
Utiliser des sprays de cuisson de légumes plutôt que des graisses ou des huiles lorsque vous cuisinez.
Sélectionnez faible en gras ou sans gras alternatives quand ils sont disponibles. Choisissez yogourt écrémé plus régulière, par exemple.
Mangez du fromage faible en gras et à boire du lait écrémé.
Retirer la peau du poulet ou de la dinde.
Réduisez la quantité de noix, les beurres de noix et d'olives que vous mangez. Tous sont riches en matières grasses.
Snack sur les fruits frais, des puces qui sont cuits plutôt que frits, ou du maïs soufflé à l'air chaud.
Lire les étiquettes. Faible en calories ne signifie pas toujours faible en gras.