Comment arrêter de ruminer

Évitez les déclencheurs

• 
  

  
  

  Les habitudes sont très résistants au changement. Votre incapacité à arrêter de ruminer est pas un reflet de votre manque de volonté ou de motivation à changer - et non, cela signifie que vous avez des moyens fortement enracinées de répondre à des situations de stress et, écrit le professeur de psychologie appliquée expérimentale et clinique, Edward Watkins, dans l'article de Today de psychologie, "Quatre conseils de l'habitude de la recherche pour réduire inquiétude et la rumination." Surmonter la rumination en modifiant ou en supprimant les signaux qui déclenchent vos pensées négatives. Essayez de lire un livre dans le lit jusqu'à ce que vous êtes somnolent et tombez droit endormi. Si la musique triste déclenche votre pensée, écouter de la musique entraînante place. Modifiez les situations qui déclenchent vos soucis, comme un moyen de briser les habitudes que vous avez construit.

Pratiquer de nouvelles réponses

• 
  

  
  
  

  Modifier la façon dont vous répondez à des signaux qui déclenchent la rumination. Aller pour une promenade, parler à un ami, ou se livre à une activité de distraction lorsque vous auriez normalement ruminer, suggère psychologue clinicien Dr Patrick Keelan, dans l'article "Paralysie par l'analyse: Comment arrêter ruminant pour améliorer votre humeur et votre vie," de son site Web. Pratique l'attention - être dans le moment présent et conscient de votre environnement, plutôt que de laisser prendre dans vos propres pensées. stratégies de relaxation avec de Pair fois que pensées persistantes commencent habituellement. Inspirez un parfum de lavande, ou la pratique de la méditation. La clé est de pratiquer ces nouvelles habitudes constamment au fil du temps, afin qu'ils deviennent vos façons enracinées de répondre à des indices qui servent à provoquer la rumination. Finalement, ces nouvelles habitudes saisiront.

Parlez-en à un thérapeute

• Si pensées persistantes ont été avec vous pendant une longue période, ils peuvent être trop difficile à surmonter sur votre propre. Dans ce cas, envisager de parler à un professionnel comme un conseiller ou un psychologue, qui peut vous aider à mettre en œuvre des stratégies et des techniques pour gérer la rumination. Parlant à un thérapeute peut vous aider à mettre en perspective les pensées négatives, voyez des erreurs comme des occasions d'apprentissage, et de décider sur les plans d'action pour lutter contre les problèmes qui sous-tendent vos pensées persistantes. Vous pouvez même trouver que vous commencez à profiter de votre temps à lui seul plus sans pensées persistantes envahisseurs ces temps de réflexion tranquille. Un thérapeute peut vous aider à faire ces changements positifs quand la rumination sent incontrôlable.