Comment faire pour exécuter pendant la grossesse

Parlez-en à votre médecin. Malgré les nombreux avantages de l'exercice pendant la grossesse, il est important de parler à votre médecin au sujet de la course. Il connaît vos antécédents médicaux et peut discuter des dangers ou des complications potentielles. Par exemple, les femmes souffrant d'hypertension induite par la grossesse, saignement vaginal, le travail prématuré, ou conditions de santé existants, tels que l'hypertension artérielle ou une maladie cardiaque, seront probablement encouragés à trouver une forme atténuée de l'exercice. À tout le moins, votre médecin vous donnera des signes d'alerte de chercher qui peut indiquer que votre corps ne gère pas courir pendant la grossesse ainsi.

Maintenir votre niveau de forme physique. Ne vous attendez pas à mettre tous les enregistrements de personne lorsque vous êtes enceinte. Vous pourriez être surpris de la façon dont vous êtes fatigué quelques jours, des changements dans votre solde, ou comment vous vous sentez bien sur d'autres jours. Soyez flexible avec votre formation, et de prendre du temps libre ou de retour dans le rythme quand vous avez envie, ne pas essayer de pousser à travers que vous pouvez avoir de pré-grossesse.

Magasiner pour des vêtements confortables et de soutien. Un bon soutien-gorge de sport et de maternité des shorts ou des collants avec un panneau de ventre de soutien permettra d'accroître considérablement votre confort pendant la course. Il peut être tentant de ne pas investir de l'argent dans des choses qui ne fera que se adapter pour quelques mois, mais bien faite, l'usure d'entraînement favorable fera vos courses beaucoup plus agréable.

Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exécution. L'hydratation est très importante pendant la grossesse, même lorsque vous ne vous sentez pas soif. Buvez avant de commencer l'exercice, et de prendre une pause toutes les 20 minutes pour hydrater.

Écoutez votre corps. Il n'y a aucune preuve que l'exercice augmente le risque de miscarriage- toutefois, vous voulez pour vous et bébé garder comme confortable et sain que possible, ce qui signifie connaître les signes que vous devez ralentir. Essoufflement, fatigue excessive ou de douleur inhabituelle sont autant de signes que vous pouvez être pousser trop fort. Si vous rencontrez un rythme cardiaque rapide, des étourdissements, des douleurs thoraciques, un essoufflement, difficulté à marcher, des contractions ou des saignements vaginaux pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et contactez votre médecin.