Les besoins en vitamines quotidiennes

Apport nutritionnel recommandé

• Les valeurs indiquées ici reflètent l'apport nutritionnel recommandé (AJR) en vitamines. Les valeurs de l'ANR sont conçus pour répondre aux besoins de 98 pour cent des personnes dans un groupe.

RDA pour hydrosolubles Vitamines

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  Vitamine B6: 1 milligramme (mg) pour les mâles et les femelles de 1,3 mg de 9 à 13 ans pour les hommes de 13 à 50 à 1,7 mg pour les hommes et 50 pour les femmes UP 1,2 mg 14 à 18 1,3 mg pour les femmes de 19 à 50- 1.5mg pour les femmes de 50 ans et plus. Femmes enceintes ont besoin de 1,9 mg et les femelles allaitantes doivent 2mg chaque jour.
  Vitamine B12: 1,8&# X3BC-g pour les mâles et les femelles 9 à 13- 2.4&# X3BC-g pour les mâles et les femelles 14 ans et plus. Femmes enceintes ont besoin de 2,6&# x3BC-g et les femelles en lactation doivent 2.8&# X3BC-g.
  Vitamine C: 45 mg pour les hommes et les femmes de 9 à 13- 75 mg pour les hommes de 14 à 18- 90 mg pour les hommes et 19 pour les femmes 65mg amont 14 à 18- 75 mg pour les femmes de 19 ans et plus. Femmes enceintes de plus de 18 besoin 85mg et allaitantes femmes de plus de 18 ans doivent 120mg.
  Folate: 300&# X3BC-g pour les mâles et les femelles 9 à 13- 400&# X3BC-g pour les mâles et les femelles 14 ans et plus. Les femmes enceintes doivent 600&# x3BC-g et les femelles en lactation doivent 500&# X3BC-g.
  Niacine: 12 mg pour les hommes et les femmes de 9 à 13- 16 mg pour les hommes et 14 pour les femmes 14mg amont 14 ans et plus. Femmes enceintes ont besoin de 18mg et 17mg femelles allaitantes ont besoin.
  Riboflavine: 0,9 mg pour les hommes et les femmes de 9 à 13- 1.3mg pour les hommes et 14 pour les femmes 1.0mg amont 14 à 18 1.1 mg pour les femmes de 19 ans et plus. Femmes enceintes ont besoin de 1,4 mg et 1,6 mg femelles allaitantes ont besoin.
  Thiamine: 0,9 mg pour les hommes et les femmes de 9 à 13- 1,2 mg pour les hommes et 14 pour les femmes 1mg amont 14 à 18 1.1 mg pour les femmes de 19 ans et plus. Femelles gestantes et allaitantes doivent 1,4 mg.

RDA pour des vitamines liposolubles

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  Vitamine E: 11 mg pour les hommes et les femmes de 9 à 13- 15 mg pour les hommes et les femmes 14 ans et plus. Femmes enceintes ont besoin de 15mg et 19mg femelles allaitantes ont besoin.
  Vitamine A: 600&# X3BC-g pour les mâles et les femelles 9 à 13- 900&# X3BC-g pour les mâles et de 14 700 UP&# X3BC-g pour les femmes 14 ans et plus. Femmes enceintes de plus de 18 770 ont besoin&# X3BC-g et les femelles allaitantes nécessité plus de 18 1300&# X3BC-g.

Apport suffisant

• Lorsque l'Institut de Médecine manque de preuves suffisantes pour établir une valeur RDA, un apport suffisant (AS) valeur est définie à la place. Des valeurs AI sont censées répondre aux besoins de tous les individus dans le groupe donné.

IA pour les vitamines

• Vitamine D: 5&# XB5-g pour les mâles et les femelles 9 à 50- 10 &# XB5-g pour les mâles et les femelles 51 à 70- 15&# XB5-g pour les mâles et les femelles de plus de 70 femelles gestantes et allaitantes doivent 5&# XB5-g.
  Acide pantothénique: 4mg pour les hommes et les femmes de 9 à 13- 5 mg pour les hommes et les femmes 14 ans et plus. Femmes enceintes ont besoin de 6mg et les femelles allaitantes doivent 7mg.
  Biotine: 20&# XB5-g pour les mâles et les femelles 9 à 13- 25&# XB5-g pour les mâles et les femelles 14 à 18- 30&# XB5-g pour les mâles et les femelles 19 et plus. Femmes enceintes ont besoin de 30&# XB5-g et les femelles en lactation doivent 35&# XB5-g.
  Choline: 375mg pour les hommes et les femmes de 9 à 13- 550 mg pour les hommes et 14 pour les femmes 400mg amont 14 à 18 425 mg pour les femmes de 19 ans et plus. Femmes enceintes ont besoin de 450mg et 550mg femelles allaitantes ont besoin.
  Vitamine K: 60&# XB5-g pour les mâles et les femelles 9 à 13- 75&# XB5-g pour les mâles et les femelles 14 à 18 120&# XB5-g pour les mâles et 19 amont 90&# XB5-g pour les femmes de 19 ans et plus. Femelles gestantes et allaitantes ont besoin de plus de 18 90&# XB5-g.