Les plus petits changements dans votre alimentation peuvent aider à rendre votre prochaine course plus agréable. Au moins 24 heures avant votre course, limitez votre consommation d'aliments riches en fibres, les aliments qui produisent des gaz - le son, les fruits, les haricots et salades - et les édulcorants artificiels, qui peut être trouvé dans la crème glacée et des bonbons sans sucre. La nuit avant votre course, éviter les aliments gras comme les pizzas, les aliments frits, le beurre et le beurre d'arachide. Le jour de la course, éviter de manger pendant deux à trois heures avant la course, limiter votre consommation de produits laitiers, éviter la caféine, rester hydraté avec des électrolytes et d'éviter les boissons gazeuses avant ou pendant la course. Soyez prudent avec des barres et gels énergétiques, avertit Greenberg, parce que ceux-ci pourraient causer de la diarrhée dans certains coureurs.