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Comment prévenir la diarrhée du coureur

Problèmes gastro-intestinaux, tels que la diarrhée du coureur ou les trots, peuvent être un mal à l'aise et embarrassant qui affecte autant que 60 pour cent de tous les coureurs, note Susan Paul, entraîneur courir et physiologiste de l'exercice. Bien que la cause est pas clair, de nombreux facteurs peuvent contribuer à ce dilemme. Changements à votre alimentation et de votre formation, ainsi que de prendre over-the-counter médicaments, peuvent aider à prévenir la diarrhée du coureur et vous obtenez sur la ligne d'arrivée en bonne forme.

  1. Facteurs et Théories Contribuer

    • Une hypothèse suggère que vous rencontrez un diminution du flux sanguin à votre tractus gastro-intestinal pendant la course, note Jackie Dikos, diététiste. Pendant l'exercice, votre sang détourne de vos intestins à vos muscles. Dikos note également que la course peut stimuler la contraction de vos muscles du côlon et augmenter la production de l'hormone gastrique, ce qui peut accélérer le mouvement de l'intestin. Une autre hypothèse, posé par le médecin de famille Dave Greenberg du Centre de santé St-Joseph de Toronto, est que le haut et le bas de bousculer vos intestins peut aussi stimuler le mouvement de l'intestin. Médecine physique et de réadaptation Edward Laskowski de la Clinique Mayo estime un changement dans votre sécrétion de l'hormone intestinale et la nervosité d'avant-course ou l'anxiété peut aussi conduire à la diarrhée du coureur.

    • Les symptômes et résultats



      • Crampes douloureuses, ballonnements, des gaz, des flatulences, des nausées et un sentiment que vous avez besoin de déféquer peut signifier les trots de ce coureur est imminente. Alors que des symptômes bénins peuvent ne pas causer de graves problèmes ou interférer avec votre course, des symptômes intenses peuvent conduire à une diarrhée sanglante, la déshydratation, les carences en minéraux et vitamines, et de mauvaises performances, Dikos note.

      Adaptez votre alimentation




      • Les plus petits changements dans votre alimentation peuvent aider à rendre votre prochaine course plus agréable. Au moins 24 heures avant votre course, limitez votre consommation d'aliments riches en fibres, les aliments qui produisent des gaz - le son, les fruits, les haricots et salades - et les édulcorants artificiels, qui peut être trouvé dans la crème glacée et des bonbons sans sucre. La nuit avant votre course, éviter les aliments gras comme les pizzas, les aliments frits, le beurre et le beurre d'arachide. Le jour de la course, éviter de manger pendant deux à trois heures avant la course, limiter votre consommation de produits laitiers, éviter la caféine, rester hydraté avec des électrolytes et d'éviter les boissons gazeuses avant ou pendant la course. Soyez prudent avec des barres et gels énergétiques, avertit Greenberg, parce que ceux-ci pourraient causer de la diarrhée dans certains coureurs.

      Réglez votre formation

      • Si la diarrhée de votre coureur est persistante, envisager de réduire la distance et l'intensité de votre entraînement par autant que 25 pour cent sur une période de deux semaines. Une fois les symptômes améliorer l'activité progressivement revenir à vos objectifs de cadence et la distance normales, recommande Dikos. Expérimentez avec la formation à différents moments de la journée, et de tenir un journal pour suivre votre pré-alimentation de fonctionner, le kilométrage et quand vous rencontrez les symptômes. Planifiez votre formation le long des routes avec des toilettes accessibles, donc si vous vous sentez l'envie d'aller, vous pouvez trouver un soulagement rapide.

      Discutez avec votre médecin

      • Si vous n'êtes pas réussi à réduire ou éliminer les trots de coureur, consultez votre fournisseur de soins de santé. Parlez-lui de tous les médicaments que vous prenez et si vous éprouvez des allergies alimentaires, et de revoir votre journal de course. Discuter de la possibilité de prendre over-the-counter médicaments anti-diarrhée avant de vous lancer et utiliser uniquement ceux-ci avec son approbation. Laissez-lui savoir si vous avez voyagé récemment, parce que votre diarrhée peut être causée par une infection ou un parasite. Soyez ouvert à passer des tests afin d'exclure des conditions telles que les ulcères, la gastrite ou colite.

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