Comment faire face à la dépression pendant la grossesse

Éviter l'isolement

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  Parlez-en à votre médecin régulièrement. Que votre médecin de soins primaires ou votre obstétricien, il est important d'un professionnel de la santé est au courant des symptômes que vous éprouvez et vous surveille régulièrement. Si vos symptômes empirent, votre médecin pourrait avoir besoin de prescrire des médicaments, et il saura ce qui est sûr de prendre pendant la grossesse.

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  Explorez thérapie. Selon Web MD, thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle sont les deux principales thérapies par la parole utilisés pour la dépression. De nombreuses options différentes de professionnels formés existent y compris les psychiatres, travailleurs sociaux et membres du clergé de l'église, afin de sélectionner une personne et le réglage avec lequel vous vous sentez plus à l'aise. Vous ferez plus de progrès de cette façon.

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  Mettez un réseau de sécurité en place en impliquant la famille et les amis dans la façon dont vous vous sentez et ce que vous vivez. Si des changements progressifs se produisent dans vos émotions et le comportement, il peut être difficile pour vous de détecter, mais les amis et membres de la famille qui vous connaissent bien peut être vos yeux sauvegarde.

Régime alimentaire et exercice

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  Avant de commencer tout exercice, vous devriez consulter votre médecin ou un entraîneur certifié de ce que les exercices sont sécuritaires. L'exercice libère des endorphines, le "feel-good chimiques," avec des avantages qui comprennent, selon MD Web, amélioration du sommeil, réduction du stress et une augmentation globale des sentiments positifs au sein de l'auto. La plupart des exercices peuvent et devront être modifiée que la grossesse progresse.

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  Investir dans un cardiofréquencemètre. Cela vous donnera la possibilité de regarder et contrôler votre rythme cardiaque et de veiller à ce qu'elle reste dans la zone de sécurité définie par votre médecin.

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  Assurez-vous que vous avez trouvé les éléments nutritifs dont vous avez besoin pour maintenir votre énergie et la santé. Si vous commencez à faire couler, il peut aggraver vos symptômes dépressifs. Cravings et des nausées viennent avec le territoire d'être enceinte, si vous vous trouvez ne pas suivre le régime idéal, assurez-vous que vous prenez les suppléments dont vous avez besoin, tels que les vitamines prénatales et de l'acide folique.

Connaissez vos déclencheurs

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  Soyez conscient de ce qui déclenche un plongeon dans l'humeur. Tout le monde a des choses différentes qui aggravent leur tendance dépressive. Auteur Julie rapide sur HealthyPlace.Com note que les déclencheurs de la dépression incluent l'isolement et «peuple argumentatifs, négatifs et agressifs."

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  Faire un plan. Parfois, il ne suffit pas de se dire de rester loin de choses qui vous apportent le bas. Vous pouvez effectivement avoir à obtenir plus rigide à ce sujet que cela. Par exemple, si vous êtes au courant fatigue physique est un élément déclencheur de votre dépression, de planifier de petites pauses ou une sieste dans votre journée.

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  Soyez conscient, conseillés actions mises en place, entourez-vous avec les bonnes personnes et vous aider à ce qui ressemble à l'ingérable devenir gérable.