Trouver un groupe de soutien pour les femmes enceintes, ou en créer un de vos propres. Même si vous avez seulement quelques amies enceintes et les nouvelles mamans à votre maison une fois par semaine, vous aurez d'autres personnes autour de vous qui peuvent comprendre vos émotions.
Mangez bien, l'exercice et dormir suffisamment. Auto-soins de base peut sembler écrasante lorsqu'ils traitent avec la dépression prénatale et l'anxiété, donc solliciter l'aide de votre partenaire, un membre de la famille ou un ami. Demandez à quelqu'un que vous aimez faire des promenades régulières avec vous ou vous apporter de la nourriture saine, si nécessaire. Pratiquer une bonne hygiène du sommeil ainsi que d'aller au lit et se lever à la même heure chaque jour. Sieste si vous avez besoin.
Parlez-vous de la superstition en regardant les cotes. Par exemple, si vous avez une fausse couche dans le passé ou si vous êtes plus de 35, vous pourriez craindre que vous allez perdre ce bébé ou qu'il aura des malformations congénitales. Pour soulager votre esprit, visitez votre obstétricien pour les soins prénataux et les tests réguliers. Demandez-lui sur les risques inhérents à votre grossesse et lui faire confiance pour être honnête avec vous.
Envisagez vos options. Si vos émotions négatives sont dues au fait que votre grossesse était non planifiée - surtout si vous êtes un adolescent ou jeune femme - rappelez-vous que l'adoption et la résiliation sont disponibles pour vous. Personne ne peut vous forcer à parent contre votre volonté.
Faire des plans solides pour prendre soin de l'enfant. Demandez l'aide d'amis et de famille pour passer à travers les quelques premiers mois. Si les préoccupations financières vous causent du stress, commencer à ranger autant d'argent que vous pouvez et la recherche de meubles libre ou d'occasion et des vêtements de bébé. Planification vous aide à se sentir comme vous avez le contrôle, ce qui peut atténuer les sentiments négatifs.
Prenez rendez-vous avec un thérapeute si vous vous sentez dépassés, en danger de blesser vous-même ou tenté d'utiliser des drogues ou de l'alcool. Si vous ne savez pas par où commencer la recherche d'un thérapeute, demandez à votre obstétricien pour un renvoi à quelqu'un qui a de l'expérience traitant des questions de la grossesse et de la naissance.