Avoir les pieds à plat (ou «pes planus" ou "arches tombés") ne vous disqualifie pas automatiquement de fonctionner. Si vous utilisez vos pieds à plat comme une excuse pourquoi ne pas aller pour votre marathon rêve, il est fort probable que votre problème et pas le problème de vos pieds à plat. Je me dois donc pieds plats que même l'armée de mon pays d'origine a refusé de me inscrire dans le service militaire (sinon obligatoire). Plusieurs marathons Cependant, je l'ai terminé (PB 03:31:02), et avec un peu de soins prudents je suis capable de courir comme si ne pas avoir des problèmes avec mes pieds plats du tout. Donc ici, je tiens à offrir mes meilleurs conseils, sur la base de ma propre expérience, comment prendre soin de vos pieds à plat et de tenir, même avec des plans de fonctionnement très ambitieux.
Si vous avez les pieds plats, puis des souliers appropriés sont les must, sans eux, vous êtes voué à l'échec. Je ne développerai pas trop sur les chaussures, s'il vous plaît regarde mon article dédié. Mais sans les chaussures appropriées rien d'autre sera suffisant pour empêcher l'horrible douleur causée par les arches tombés. D'autre part, même les meilleures chaussures tout par eux-mêmes ne sont pas assez pour les personnes souffrant de pieds plats continuer à courir. S'il vous plaît lire davantage.
Obtenir de bonnes semelles dans vos chaussures de course. C'est très important. Les chaussures de course sont réalisés avec plus ou moins de soutien, mais ils ont jamais assez de soutien pour les personnes ayant les pieds plats. Habituellement, les chaussures sont livrés avec une sorte de semelles qui peuvent fournir un soutien supplémentaire, mais pour les cas désespérés, comme moi, il a été jamais assez. Semelles ou des inserts sont le complément nécessaire de la chaussure de course. Le mieux est d'obtenir les semelles dans le même magasin où vous obtenez vos chaussures en même temps que vous achetez vos chaussures, de sorte que vous pouvez essayer de comment ils se. Habituellement, les semelles pour pieds plats ont plus de soutien et donc élever votre pied un peu plus élevé, puis les inserts d'origine fournis par le fabricant de chaussures. Donc pas tous les semelles ou des inserts peuvent se sentir aussi à l'aise dans toutes les chaussures et vous devrez trouver la meilleure combinaison. Les semelles doivent correspondre exactement, sinon ils peuvent causer des ampoules en frottant votre pied avec les bords de la semelle, ou tout simplement par la semelle de glissement avant et en arrière dans la chaussure lors de la course. Encore une fois comme avec l'achat des chaussures de course, un avis d'expert par un personnel qualifié peut faire la différence. Bonnes semelles coûtent environ 30 $. Ils durent à peu près aussi longtemps que la chaussure de course elle-même, et pour les gens comme moi, il est certainement un excellent investissement.
Maintenant vous avez les chaussures et les semelles. Vous devriez sortir et courir. Et le garçon, ça va faire mal !!! Oui, 3 ou 4 premières courses nuira beaucoup. Vos arches seront en flammes, et vous aurez à recueillir toute votre force mentale pour surmonter la douleur initiale. Mais il vaut vraiment la peine. Il est tout simplement le signe que vos arcs tombés sont obligés de se lever et de s'adapter à un bon soutien fourni par votre nouvelle chaussure et les semelles. Il est en fait une bonne douleur et il ne durera pas longtemps, je le promets. Ne pas planifier sur un exercice de vitesse ou la puissance terme, aller juste pour faire du jogging lent et facile concentrer uniquement sur vos étapes de pied.
Lorsque votre course est terminée, vous devez étirer un peu comme après chaque autre terme. Mais vous, comme un coureur avec les pieds plats, devriez aussi étirer vos arcs, surtout si elles faisaient tellement mal. La meilleure façon est de s'asseoir sur une chaise et de jeter une serviette sur le sol en face de vous. Mettez vos pieds sur la serviette et essayer de saisir et de soulever la serviette avec les orteils d'un pied. Grab and ascenseur, grab et un ascenseur ... ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas réellement saisir la serviette à chaque fois que vous essayez. Il suffit de répéter l'exercice que si vous tenez la serviette serrée avec vos orteils. Essayez-le 10 fois avec chaque pied et répéter des séries entières 3 fois. Vos arches va faire mal à nouveau, mais ce sera une douleur différente, plus comme les muscles endoloris. Vous faites des progrès énormes.
Ne pas hésiter à imiter "serviette de levage exercice" à tout moment vous vous souvenez. Lorsque vous regardez la télévision ou prendre une douche, il est un très bon moment pour se dégourdir les arches et les orteils tombés.
Après 3-5 jours de course douloureuse et l'exercice que vous y êtes presque. La douleur va obtenir plus en plus faible. Un jour, vous allez courir et de réaliser que vous ne vous sentez pas vos arches du tout. Félicitations !! Maintenant vous pouvez lancer ... MAIS ... ne pas oublier que vous êtes encore un coureur avec les pieds plats. Vous serez toujours !! Il n'y a pas vraiment moyen de se débarrasser de lui, mais il ya des façons d'aller autour d'elle. Alors, pensez à comment vous avez obtenu à ce point. Les bases étaient bonnes chaussures, des semelles spéciales, l'exercice et votre volonté de surmonter la douleur initiale lors de l'exécution avec les pieds plats. Vous devriez penser à «l'extérieur de courir" la vie ainsi. En fait, mon expérience est que les meilleures chaussures pour la marche sont usés chaussures de course. Ce ne sont pas toujours pratique si au moins l'usure des semelles dans vos chaussures «réguliers» autant que possible.
Si vous réussissez et d'exécuter sans problèmes pendant plusieurs mois et soudain vos douleurs plantaires revenir, peut-être qu'il est un signe que vos chaussures ou semelles sont usés. Je recommande d'intensifier votre serviette de levage exercice, mais plutôt tôt que tard je voudrais acheter de nouvelles chaussures et semelles. A la fin, pour un vrai coureur même ses pieds plats sont les parties du corps les plus précieux -)