Comment garder un journal de gratitude

Faire une routine

• Tous les secteurs de la société ont étudié la science de créer des habitudes. Médecine, des affaires, la parentalité - nous voulons tous savoir comment nos vies habituelle impacts de comportement. Tenir un journal de gratitude pour aider à vous sentir plus heureux, à long terme, doit faire partie d'une routine habituelle. Sélectionnez un temps pour écrire dans votre journal, comme la première chose le matin ou au coucher. indices des plantes pour vous rappeler, comme garder une jolie revue sur votre table de chevet. Écrire dans votre journal assez souvent pour créer le comportement de formation de l'habitude, mais pas si souvent que vous devenez à l'abri de l'impact de gratitude consciente.

Ecrire en détail

• La rédaction d'un journal de gratitude ne devrait pas être autre chose que de rayer de votre liste. Si vous vous approchez de cette façon, vous coupez vous-même court. Soyez présent et conscient des notations que vous faites. Les listes sont grand et facile, mais restent également au niveau de la surface. Journal en détail, profondément, à propos de la seule chose qui vous a récemment touché. Rappelez-vous, vous n'êtes pas ici graduée. Il n'y a pas d'étoiles d'or ou de bons points. En théorie, cette pratique a été étudié pour améliorer les niveaux de bonheur et de gratitude. Et qui ne veut pas se sentir plus heureux? Le Centre des sciences de Greater Good à l'UC Berkeley a des conseils plus documenté sur la façon d'aborder l'écriture d'un journal de gratitude.

Reconnaître la négative, Too

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  Les temps difficiles arrivent dans la vie. Nous nous battons avec nos conjoints. Nos enfants cassent les os. Tout nombre de troublantes obstacles peuvent nous obstacle de se sentir reconnaissants. Mais si nous nous précipitons à travers les luttes, ou pire, se battre pour trouver gratitude constamment, nous alimentons les émotions de l'anxiété et de la défaite.

  Rédigé par le président du département de psychologie de l'université de Wellesley, "Le Positive Power de la pensée négative" prône les avantages de la pensée équilibrée et exploitant la puissance des "pessimisme défensif" pour atteindre les objectifs - et se sentir reconnaissants, aussi. Donc, dans ces moments de lutte, vous permettre de ressentir la négative, et ne pas étouffer votre anxiété avec la responsabilité implacable de gratitude.

Découvrez la gratitude à des moments inattendus

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  Le but de tenir un journal de gratitude est pour nous aider à savourer les fruits de la vie - nos familles, nos environnements, nos bénédictions. Mais au-delà, nous devons faire plus de gratitude à découvrir? Relevez le défi de trouver gracieuses qualités dans les moments difficiles de la vie. Votre patron ne sous-estimez pas vos compétences? La remercier pour la motivation à lui prouver le contraire. Avez-vous vous réveillez pour constater que votre voiture a un pneu à plat? Le moment où vous voyez le pneu est stressant, mais plus tard, d'être reconnaissants que vous ne conduisiez pas lorsque le pneu a distribué.

  Il ya une différence entre sentiment reconnaissante et étant reconnaissants, et il est OK pour être l'un sans l'autre.

Gratitude de pratique pour les bonnes choses

• Pour montrer sa gratitude pour une grande maison et une nouvelle voiture sembler évidentes entrées dans votre journal, mais selon une étude de Michael McCullough, un éminent chercheur de gratitude à l'Université de Miami, la connexion entre le matérialisme et la gratitude ne vous surprendra. Dans le document "Gratitude est une alternative au matérialisme?" écrit pour la Revue d'études de Bonheur, McCullough soutient que les gens qui sont consommés à l'accumulation de richesses matérielles et acquisitions sont moins susceptibles d'être heureux que ceux qui sont reconnaissants pour ce qu'ils ont actuellement. Il déclare, "En revanche, les personnes reconnaissantes - des gens qui reconnaissent facilement les nombreuses façons dont leurs vies sont enrichis par les actions bienveillantes des autres - ont tendance à être extrêmement heureux. Ils éprouvent des niveaux élevés d'émotions positives, de faibles niveaux d'émotion négative, [et] sont généralement satisfaits de leur vie."

  Au lieu de montrer sa gratitude pour les choses matérielles pour le bien de la propriété, se concentrer sur ce que les articles que vous offrent. Une maison chaleureuse rend vos enfants se sentent en sécurité, leur permettant de profiter de leur enfance sans souci de l'endroit où ils vont dormir la nuit. Une voiture de travail vous permet de visiter leurs proches, bénévole dans un centre sans-abri ou de prendre un voyage sur la route. Pensez à ce que l'argent vous permet d'être et de faire - pas seulement avoir.