Comment garder une bouche humide pendant parler

L'anxiété de parole en public ne présente pas seulement des défis psychologiques de la confiance d'une personne, mais il peut aussi se manifester dans les obstacles physiques tels que les mains tremblantes et la bouche sèche. Souvent, une sécheresse de la bouche est pas causée par la soif, mais est le résultat de l'anxiété et la nervosité d'un haut-parleur. Cela peut rendre difficile de donner un discours efficace, mais il existe des méthodes subtiles que vous pouvez utiliser pour garder votre bouche humide et d'aider à calmer vos nerfs lors d'une présentation.

Teneur

Instructions
Conseils & avertissements

Instructions

Apportez une bouteille ou un verre d'eau avec vous pour le lutrin. Prenez de petites gorgées de garder la bouche humide et créer une pause naturelle dans votre discours, qui peut aider à calmer vos nerfs et vous donner plus de confiance.
Utilisez un baume à lèvres pour hydrater vos lèvres. Choisissez un baume qui contient glcyerin, un adoucissant pour la peau qui attire l'humidité de votre peau.
Manger un bonbon dur juste avant de commencer votre discours à produire de la salive dans la bouche. Saveurs de bonbons Sour tels que citron et de lime activer les glandes salivaires particulièrement bien.
Exécutez votre langue sur le toit de votre bouche et subtilement mordre vos joues pour déclencher vos glandes salivaires.
Tension réduire la pratique des exercices de respiration avant votre discours. Prenez plusieurs respirations profondes et expirez lentement, la visualisation de l'expulsion de pensées négatives et de l'énergie. Focus sur la respiration par le nez à la place de votre bouche pour réduire la sécheresse. Les exercices de respiration peuvent aider à réduire votre anxiété, la principale cause d'une sécheresse de la bouche.

Conseils & Avertissements

Pratiquez votre discours jusqu'à ce que vous êtes sûr que vous le savez bien. Une bonne préparation réduit l'anxiété, ce qui aide à garder votre bouche de devenir sèche.
Buvez de l'eau le matin de votre discours et quand vous attendez pour faire votre présentation. L'eau aide à garder votre corps tout entier hydratée et peut aider à réduire l'apparition de la sécheresse de la bouche.

Évitez de boire de la caféine ou de l'alcool avant votre discours, car ils peuvent contribuer à la déshydratation et aggraver vos symptômes de sécheresse buccale.

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