Comment se détendre avant les examens finaux

Évitez bachotage

• Si vous avez été tergiverser sur les études, vous pourriez vous sentir vous avez pas d'autre choix que de tirer une nuit blanche juste avant un examen final. Cette approche à l'étude, cependant, conduit à une diminution du rendement scolaire. Procrastination conduit à bachotage, qui peut conduire à se sentir désorganisé, et qui mène à l'anxiété, dit l'Université de l'Alabama Centre pour la réussite scolaire. Au lieu de bachotage à la dernière minute, commencer à étudier au moins cinq à sept jours avant votre dernière de sorte que vous avez suffisamment de temps pour absorber pleinement et apprendre la matière.

Avoir Assez De Sommeil

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  La plupart des étudiants ne reçoivent pas les recommandés huit heures de sommeil chaque nuit. Selon l'Université de Brown, les étudiants sont quelques-unes des personnes les plus privés de sommeil dans le pays. Suffisamment rapide à mouvements oculaires, ou REM, sommeil - la phase de sommeil qui implique de rêver et l'inactivité musculaire - vous aide à intégrer les nouvelles informations et du matériel. Résultats de sommeil peu dans la production d'un produit chimique du cerveau qui a un impact négatif de rappel de mémoire, dit Bureau de l'Université Baylor de programmes de soutien scolaire. Si vous êtes fatigué, vous ne serez pas en mesure de gérer adéquatement vos stress et l'anxiété niveaux. Dormez suffisamment pour vous sentir reposé et prêt à attaquer votre examen.

Établissez une routine pré-test

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  Une routine de pré-test est comme une couverture de sécurité pour votre confiance, déclare l'entraîneur de performance Bill Cole. La planification de votre matin avant un examen peut aider à vous sentir un sentiment de stabilité, et il peut calmer vos nerfs. Partez vêtements confortables la nuit avant votre examen. Il est préférable de ne pas étudier le droit avant un examen, mais si vous devez, essayer de mettre fin à votre période d'études au moins une heure avant votre examen. Faites quelque chose de différent pour vous distraire pendant ce temps - rêvasser, lire le journal, surfer sur Internet - de prendre votre attention de l'examen. Mangez un petit déjeuner sain et éviter les boissons contenant de la caféine et café, car ils pourraient augmenter le sentiment de nervosité et l'anxiété.

Pratiquez la respiration profonde

• Lorsque vous vous sentez nerveux, votre respiration devient plus rapide et superficielle, qui ne fait qu'accroître l'anxiété. Ne pas sous-estimer la puissance de votre respiration pour vous aider à vous détendre. Selon le conseiller Ken Dickson, de l'Université d'Athabasca, exercices de respiration profonde peuvent être utilisés avant et pendant un examen pour aider à gérer l'anxiété et réduire le stress. Pour pratiquer la respiration profonde, vous asseoir avec vos pieds à plat sur le sol et votre colonne vertébrale droite. Prenez une lente, inhalation profonde, remplir votre ventre et les poumons avec l'air. Pause pour un compte de trois, puis expirez de votre bouche et détendre votre tête, le cou et les épaules. Effectuez plusieurs répétitions de ce cycle jusqu'à ce que vous vous sentez plus calme et plus détendu.