Comment se débarrasser du trac d'avant-match

Prenez une grande respiration

• Concentrant sur votre respiration peut aider à calmer un cœur de course. Lorsque vous vous sentez le trac venir, respirer par le nez, maintenez-le pendant quelques secondes, puis expirez par la bouche. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentez installer. Cette technique vous permet également de ralentir et d'éviter l'anxiété qui peut exacerber une affaire de nerfs. En vous forçant à se concentrer sur quelque chose d'aussi simple que la respiration, il maintient votre esprit de vagabonder et de se souligné d'autres choses.

Mettre en perspective

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  Parfois, la nervosité sont causées par des craintes sur le pire des scénarios. Vous pourriez être inquiet de se embarrassé par une erreur au début, ou la peur d'être tenu responsable d'une perte. Rappelez-vous que ces erreurs ne sont pas susceptibles de se produire, et si elles le font, les conséquences ne seront pas aussi mauvais que vous le pensez. Avant un grand événement sportif, également prendre un certain temps pour mettre votre environnement en perspective pour éviter d'être intimidé tard. Un panier de basket aux championnats de l'État est le même 10 pieds du sol qu'elle ne l'est au terrain de jeu local. Piscines aux Jeux Olympiques sont la même longueur que les piscines de compétition à la maison. Focus sur les pièces familières de l'environnement, plutôt que les enjeux plus élevés.

Penser Positivement

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  Tourner autour de la nervosité d'avant-match en visualisant le positif plutôt que le négatif. situations d'image que vous verrez dans le jeu, et comment vous les gérer. Soyez aussi précis que vous le pouvez, et de se concentrer sur les détails de votre performance plutôt que la course à l'avance pour une image de vous tenant le trophée du championnat. Un golfeur pourrait mentalement se regarder Birdie un pied d'égalité délicate 5, tandis qu'un joueur de softball pourrait se voir tourner sur la balle rapide de l'adversaire et de le conduire pour les bases supplémentaires.

Préparez à l'avance

• Le plus vous vous préparez à l'avance du jeu, plus il est probable que vous serez en mesure de surmonter le trac d'avant-match. Arriver à le jeu au début de réduire le stress qui vient de se précipiter pour le faire à temps. Échauffement correctement votre corps obtient utilisé pour effectuer les actes dont il aura besoin à plus de stress dans le jeu. Alors que l'échauffement, pratiquer ce que vous ferez dans le jeu. Par exemple, si vous êtes un gardien dans une équipe de basket-ball, passer votre temps à prendre des photos à l'extérieur plutôt que d'essayer de dunk. Pour un golfeur, pratiquer sur le green peut vous laisser plus confiant que vous allez gérer ces situations dans l'embrayage plus tard.